2 一个人的四层公寓

在当今社会，无论从事哪种职业，你都会发现自己时不时需要去参加职业发展课程。这些课程往往十分乏味，让人昏昏欲睡。我知道这一点是因为，几年前，很多人开始跟我联系，问我是否可以去给他们的团队讲课。这些团队的成员可能是助产士、教师、葬礼承办人或高级警官。“你为什么想要我去讲课？”我问道。即使隔着电话，我好像也能看到他们略带阴险的微笑。他们说：“因为，我们听说您不会把人讲睡着。”

那段时间我需要养家糊口，所以就接下了这份工作。但是我对葬礼承办人或助产士的工作一无所知。我能够教他们些什么，好帮助他们完成如此高难度的专业工作呢？答案并不难找到，那就是“成为一个活生生的人”。与他人交往的能力是一种至关重要的工具，无论是对国家警察而言，还是对王室成员或麻醉师而言。

接受我培训的人都很聪明，通常比我聪明得多，所以我一直以尊重他们的生活经历为出发点去跟他们交谈。有一天，在例行的介绍之后，我让他们回答一个看似简单的问题：“什么是人类？”他们先是感到困惑，然后开始动笔。几分钟后，我让他们大声读出他们刚刚写下的东西。

有些人的答案具体而简单：人是一种动物，一种双足哺乳动物，或其他类似的表达。有人说人是一种社会性动物。更具理想主义的人补充说，人有巨大的潜力，可以学习和成长。也有人指出，人类有情感、价值观和梦想。有些人则大胆涉及超自然领域——我们是由上帝创造的孩子，或者我们就是上帝的孩子。用通俗的语言来说，我们是思想、肉体和精神的混合体。

这不是一场琐碎而无用的练习，因为我们对于“人是什么”这一问题的思维模式，将会有力地塑造我们对待自身以及对待他人的方式。悲观的人会对人的本质持有悲观的想法，善良的人则会持有友善的看法，而一个满腹怨气的人会以糟糕的眼光看待这个问题。思考这个问题时，你会注意到，有一些重要的变化发生了。如果不对人的本质多加思考，那么你内心深处对自我的思考也难以深入，这种思考的缺失会不断强化并最终导致行为扭曲。因此我希望你重视这一点：你对“人是什么”这个问题的看法，对你来说可能是最重要的事情，因为它决定了你如何对待你所遇到的每个人，以及如何对待自己。希望你能确保自己对如此重要的事没有错误的认知。

我有很多儿童和青少年的心理疾病患者，他们都曾被父母用激愤的语气斥责过，比如说他们是“垃圾”，或者类似的辱骂。在这样的童年环境中长大，很少有人能不受到严重伤害。即使是来自友善、充满爱的家庭的孩子，他们也需要抵抗外部世界传达的负面信息。我们所处的文化实质上在告诉我们，人都是充满欲望的，或是极为自负。如果我们对此信以为真（很少有人能够完全避免），那么我们将永远不会快乐。如果我们想过上充实的生活，那么我们对人的本性和我们自己的本性就应该有最深入、最完整的了解，这一点至关重要。本书的重点就是极力地拓展你对“人是什么”和“自己是什么”的认知。

参加我的培训研讨会的听众总是在没有提示的情况下得出统一的结论：人类具有多个层面，我们所处的层面或层次是不同的。从神经科学的角度来看，这一点毋庸置疑。我们的大脑结构以及我们的心智（我们大脑的工作方式）是分层的。最下面的是古老、原始的爬虫类结构，它们之上是更贴近哺乳动物特质（热血和热心）的中间层，最上层则是真正体现人类洞察力和同理心的区域。这与我们的进化相吻合——蜥蜴不会拥抱或哺育自己的孩子，但哺乳动物会，而刺猬和獾则不会担心能否为孩子找到一所好学校！

我们有不同的层面——所以呢？

你可能会想，嗯，是的，我已经知道，我确实是一个多维存在的生物。我有理性的一面，有情绪化的一面，等等。但知道这些有什么用呢？答案是，尽管我们可能嘴上对这个观点表示认同，但实际上，如今大多数人都忽略或忽视了其中的很多层面。人们被困在他们心中的一个小角落，不断重复着陈旧而粗糙的自我对话，渐渐失去生命力，也失去了与外界的连接。

我们的文化已经抹除5 000年前人类本有的意识领域，有些文化还在抹杀意识的重要性。在我们的成长过程中，我们对周遭事物的注意和忽略都是经过高度调教的，通常，即使我们的父母知道关于人类意识领域的知识，他们也不会关注或培养我们意识的不同层面。例如，有些家庭根本就没有关于情感的对话。这些话题在我20世纪50年代的童年时期是完全没有的。我的妻子莎伦的童年时期更为艰难——父母忙于工作谋生，孩子们总是自己做饭、打扫房间。她的父母从不关心她过得如何，或者今天过得怎么样。即使在当今的普通家庭，多数家长也没有关注过孩子的内心世界。其实，青少年也有不为我们所知的深层疑问。年轻人的内心世界如果没有被引导、被肯定、被给予自我表达的机会，就会变成养在笼子中的老虎，巨大的能量未被挖掘，潜力被埋藏。如今，大多数人的内心世界都是枯萎的，其中很多领域并没有被觉察。

当然，有一部分人的表现更好一些。在我的《养育女孩》一书和一些演讲中，我讲述了一个十几岁的女孩吉纳维芙的故事。她的男朋友想和她发生关系，于是向她施加压力。她感到非常困惑，问妈妈该怎么办。她妈妈跟她说了一句非常明智的话：“听从内心深处的指引，你的身体知道你适合做什么选择。”女儿马上就知道了。她爱这个男孩，但她还没有做好和他发生关系的准备，这一点非常明确。当我给听众讲述这个故事时，会堂里传来一片赞同声。

但是大多数人并没有意识到自己是有多个层面的（身体只是其中之一）。回想一下，有多少次在做某件事或做某个选择时，你体内的声音在尖叫着说“不”；又有多少次，当你体内的声音争着说“是”时，你却没有听从。我们最终都以一种非常不自然的方式活着，我们顺从他人，屏蔽了我们广阔的意识领域。强大的人生工具几乎没有得到合理的使用。

这里还有一个更深层的问题。如果我们忽略了自身的某一部分——我们的感觉、身体、价值观、性取向或我们的灵性，这部分就不会安生。它会以一种难以觉察的方式继续对我们施加某种力量。这就像是内部叛变，我们无法侦破也无法镇压。而且，由于其中一些层面非常强大，我们最终可能会被彻底撕成碎片，陷入巨大的冲突和混乱，届时我们将不再是一个完整的人，我们的人生将变得毫无意义。

当我们无法触及自己多层面意识的所有领域时，我们的人生将失去其完整性。其他人则会认为我们总是自相矛盾，不值得信任。我们在生活中会失去方向，失去自我，变得更容易被他人影响。过度资本主义的生活（奔忙、压力、消费）给家庭造成了严重的损失，但我们却认为这是正常的。如果此刻我们真的这样认为，那么我们以及我们的家人肯定有一些自己没有意识到的问题。就像20世纪50年代的女性，她们认为如果没有穿着围裙做烤饼，那一定是自己出了什么问题，而现在的人则感到自己无法承受21世纪生活中的孤独感以及周遭严酷的竞争。我们的孩子也正在这个日新月异的世界中成长着，这个世界变得越来越残酷、越来越激进，它在惩罚每个无法达到既定标准的人，而这些标准本就难以实现。比如，时尚的标准、身材的标准、财产的标准等，但这些事情本身对人生而言并不重要。

读到这里，读者朋友们可能会意识到，这么多可怕的问题（离婚、焦虑、抚养孩子的压力、青少年的叛逆和自我伤害）都是上述原因的直接后果。能够调动并善于运用自我力量的人不会忍受本来的生活方式，而会寻找更好的方式。他们会出发向另一座山峰行进。他们就是能够改变世界的人。我希望越来越多的人这样做。

当我们学习融合并利用自己心智的所有层面时，可能会发生令人惊奇的事情。我们会发现自己的内在节奏和力量。因此，现在是时候了解这些层次和层面是什么，以及如何在其中自由穿梭了。

我们都住在一座四层公寓中

我们的心智是很复杂的，因此，要想管理心智，我们需要借助简单易行的工具。多年以来，我都在努力寻找某种语言或方法，能够将神经科学的发现和心理治疗的方法融入一个可在任何情况下被任何人使用的单一系统，比如一种足够简洁明了的模型或地图，简单到小孩子都能理解，同时这一系统也要足够灵活，在糟糕的状况或紧急情况下可以随时被调用，立即为我们提供帮助。最终，我想到一个合适的比喻——“四层公寓”。

我从一开始就很喜欢这个想法，并且我一直都在使用和教授这一理念。像你一样，我的一生中也有重要的事情要处理，这种模式已经引导着我走了很久，一路跋涉（活在人性危机的时代，这个理念越发显出了它的重要性）。

所以，让我们开始这段旅程吧。现在，如果你正在坐着看这本书，不妨尝试一下。注意你的坐姿以及舒适度（如果想稍微移动一下，请尽管跟着自己的感觉来）。继续注意你的整体状态。你的腹部有什么感觉？背部呢？你面部的表情是什么样的？你在呼吸吗？

第一层是决定你是谁的根基，是不断行动和感知着的哺乳动物身体。身体需要食物，需要睡眠，需要活动、跳舞和玩耍，需要性爱，需要听音乐。它需要存在于自然状态之中。这似乎是天经地义的事情，但人们常常忽略或忽视生活中的这些方面，并疑惑生活为何不顺。在接下来的章节里，我们将专门用一章来唤醒和发展更丰富的神经通路，以进入你的“生理自我”，你会发现身体成了给你带来活力和乐趣的资源，能处理各种困难，而且还可以帮你重塑内在平衡和幸福感。现在，你只需要知道——第一层是你的身体。它一直在那里，并且一直值得你去探索！

现在，让我们来到你心智公寓中的另一层。它是从你的身体中生发出来但独立成一层的地方，是我们的情绪层面，也就是我们的“心”。这里充满了情绪。情绪从你的身体中浮现出来，但它与单纯的感觉有所不同。例如，在节食或轻断食期间，你可能会感到饥饿，但依然开心；但在另一种情况下，你可能会因饥饿而感到愤怒。比如，你把食物放在海滩上，一不留神，海鸥吃掉了你的午餐；或者你在徒步旅行的路上迷了路，食物储备越来越少。你有相同的饥饿感觉，却有不同的情绪。

情绪比单纯的感觉更为鲜明、强烈。它们意义重大，我们应该弄清楚其中的意义。情绪（恐惧、愤怒、悲伤、快乐）会告诉你某件事此时此刻的深刻真相。它们还会以某种方式使你充满活力，帮你渡过难关。情绪是一种智商，这种智商对于与他人的相处尤其重要。在第四章中，我将为你提供有关情绪的指南，让情绪为你所用，而不是让你被情绪所累。

这个故事告诉我们，如果罗辛只是听从自己的情绪，那她将一直陷于困境。而她的超感知传达了不同的信息。虽然她花了一段时间才找到这个信息，但这对她影响重大而深远。我们的心智公寓并没有全景图，但是如果我们在各个楼层进行探索，事情就更有可能顺利进行。

再上一层楼

现在，让我们再上一层楼，直达你的头脑。这里位于第三层，它根植于你的身体和情绪，是不断在思考的大脑（尽管这些思考也有无效的时候）。这是你的前额叶，是你负责执行和分析的大脑。大多数人在想到自己的时候，都会想到自己的思想。我思故我在。但是，事实离真相还很远！我们的确迫切需要进行更好的思考，我希望本书能够为读者朋友们提供一些强有力的工具，以强化和发展这种能力。思考是我们理解生活的方式，也是我们与周围其他人进行交流的方式——将事物加工成文字，并将其传递出去。

善于倾听他人的想法并做出回应，有助于我们建立良好的关系，也有助于我们更新或反思自己的观点。语言是通往他人的桥梁。我们心智公寓的第三层是一个充满生机与活力的地方。但请记住一个重要信息：这并不是你的全部。它只是一种工具，而真正的你不只是你的思想而已。在一个大公司里，首席执行官很重要，但想让公司完美运转，还需要这里的每个人都充分参与并共同努力。当你的大脑学会尊重其他所有部分时，人生才能真正开始运转。

现在我们探索完了心智公寓的三个层面，有人可能会说：“就是这样，身体、情绪、思想，就是人心智的全部。”但是事实并非如此！现在，请你不要再向内思考自身，而是向外思考，思考周围的世界——人、事、景、物，比如天空和星星。然后思考无尽的时间和空间，思考过去和未来以及你活着时或离开后的生活。从这个角度来看，你不难意识到，自己是偌大的世界里一粒渺小的尘埃。

但是，当人们或早或晚意识到这一点时，他们经常会犯两个错误。一个错误是，他们觉得自己微不足道。另一个是，他们认为自己独自生活在一个无人关爱的偌大世界。这种想法其实已经离绝望不远了。自杀（因孤独而导致的死亡）是最悲剧也最具破坏性的结局，它使一切都化为泡影。在大多数现代国家，自杀是一个巨大的社会问题，每年造成数千人死亡。其他问题，例如贪婪、成瘾、焦虑、自私等，也是这种错误的思考自身的方式所导致的结果。

那么，请你现在听我说句实话：你并非孤立无援，也绝非无关紧要。就像叶子是树的一部分，雨滴是海洋的一部分，你是世间万物的一部分。没有成千上万的叶子，就长不成树。没有不计其数的水滴，就汇不成海洋。因此，如果我们想在生活中变得现实和理性，就必须考虑到这一点，这非常重要。我们是大千世界的一部分，如果走入大千世界并与之和谐相处，我们的生活将会蓬勃发展，其重要性就会凸显出来。这本书将为你提供各种方法，这些方法不仅能够让你从理智上把握这一点（因为这只能给你带来微不足道的安慰），还可以让你真正感受到一种融入自然世界，与他人建立连接的亲密感，让你不再觉得孤单。宗教教义都是以爱为核心的，你也一直是被爱着的。

我们心智公寓的第四层，即我们与万物相连的地方，是我们灵性的所在。这并不关乎信仰，而是世人都有的一种直接的经验和感觉，找到归属感是我们与生俱来的渴望，愿意穷尽一生去追寻。

灵性处于顶层是有原因的。它对我们身心系统的正常运转至关重要。正如手机在没有连接网络时功能非常有限一样，如果不把灵性与周围更广阔的生活紧密结合在一起，它将毫无意义。

最顶端的这一层与其他楼层不同。它是一个露天的屋顶花园，对着天空敞开。众所周知，灵性很难用语言表达，因为语言常用于描述微小而琐碎的事物（如汤匙、猫狗、鼻孔），而不能用于表达伟大的奇迹。但是你还记得小时候那种美好的感觉吗？记得那种完全自由、朝气蓬勃的感觉吗？回想一下自己的童年时代，迎着风在沙滩上奔跑，海鸥在天空中自在翱翔，海浪拍打着海滩，云朵高高飘浮于海平面之上，你感到了绝对的、完全的自由，或者说“彻底的”自由。你还记得那种感觉吗？那种绝对安全、没有边界或任何形式的自我意识的自由感？那是在什么地方？在你几岁的时候？

灵性是再次获得那种自由以及合一感。灵性是同情、平静、创造力，你不再局限于小我，在生活中变得轻松自洽。

在接下来的章节中，你可以找到许多思维方式和实践方法，以到达灵性的层面。当你凝视公寓的屋顶时，你可以在上面牢固地扎根，然后，你会逐渐意识到，自己根本不需要这座公寓了，你可以毫无恐惧地生活了。将这一理念全部展开讲，需要一整本书，而现在我们已经迈出了第一步。你的自我探索之旅已经开始了。

你了解自己的公寓吗？

还有一件最重要的事情，我们留到最后来说。当你探索完心智公寓的所有楼层时，你很快就会发现一些问题。对几乎所有人来说，这些楼层有时会产生矛盾。我们的行动与感觉不符。我们的身体可能会想要一些大脑说不能要的东西。我们的大脑可能不会听灵魂的话。也就是说，你的生活并不会一直有条不紊。因此，下面这些内容至关重要。

在我给助产士、葬礼承办人、外科医生以及军人等群体的培训即将结束时，大家已经了解了四层公寓这个概念，我要求他们做些有挑战性的事情：两人或三人一组，讨论一下“你的生活有什么进展”。这场讨论气氛热烈，人们畅所欲言，有人哭了，身边的人纷纷出言安慰。这个问题可能是你所能提出的最深刻的问题。

留心生活中身心灵不一致的情况（即使这会让你因绝望而哭泣）是自我治愈的一部分。你不必清楚地知道该怎么做，因为解决方法会自然而然地出现。人类和其他生物一样，会自然地寻求各个部分的统一。宇宙也是如此。

将注意力集中到可能发生冲突或感到不适的地方，可以帮助我们实现这一目标。接下来，我们的整个系统将找到一种治愈的方法。

我们要做的就是多多留意，保持呼吸，继续我们的生活，勇敢地走进公寓的所有楼层，并让每一层亮起璀璨的灯光。我们神奇的身心系统将开始告诉我们该做什么，以及如何去做。无论花多长时间，我们都要将这四个层面统一起来，这一切会对我们的人生产生重大影响。