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只有找到自己的练习节奏、坚持正确的练习方式才能收获体式功效。身体需要时间去适应，循序渐进才是练习时最好的捷径。
除了体式的深度，别忘了探索瑜伽的广度，那些也是瑜伽给予生活的启示。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出瑜伽的八个分支：制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定，组合在一起才是完整的瑜伽。端正品行、约束自我，根基稳定，“瑜伽之树”才能健康茁壮地成长！
小贴士 本书只能作为课堂学习笔记和理论参考，无法代替课堂练习。老师面对面的指导是非常重要的，和同学们一起练习也是一种联结。有任何身体疾病的读者，请在医生的指导和建议下练习相关体式。
俗话说得好，“工欲善其事，必先利其器”，只有准备充分，我们才能在练习时保证安全，才能更专注地投入每一次练习中，没有任何负担和顾虑。
尽量选择舒适、透气、排汗、有弹力的外衣，内衣可选择无钢圈的运动内衣。如果选用T恤，建议选择尽量贴身的，不要太宽松，否则谁穿谁知道……
瑜伽垫能够在练习中保护我们，而且干净、卫生，可以说是我们瑜伽练习路上最亲密的朋友。
瑜伽垫主要有以下几种材质：
1.天然橡胶材质：防干滑、湿滑，吸湿、排汗、抑菌，首选！
2.PU表层加天然橡胶底层：防滑、吸湿、排汗、减震。
3.麂皮表层加天然橡胶底层：因为表面有水分时才防滑，所以用之前需要用湿毛巾擦或喷点水。
瑜伽垫的厚度一般是3~5毫米，初学者可以选择5毫米的。
瑜伽垫用完需及时清洁，可用干净、拧干清水的湿布擦拭，或用专业的瑜伽垫清洗剂，擦后将瑜伽垫平放在通风处阴干。注意收纳时不要折，而是背面朝上，从一侧卷起。正确的护理可延长瑜伽垫的使用寿命。
另外，瑜伽垫的寿命还跟使用频率有关。不要太“爱惜”瑜伽垫，经常使用和定期护理，就是对它最好的爱护。
环保一点儿，可以将废弃的瑜伽垫剪成小的垫子，方便出门携带，重复利用，在户外也能想练就练！
准备一块毛巾，有很多地方用得到！可以用来擦汗；也可以在跪姿体式中使用，垫在膝盖下方缓解压力；在做摊尸式时可以盖在眼睛上，用来避光，使身体深层放松。颈椎不好的人在练习摊尸式时可以将毛巾卷成卷，垫在颈部下方，作为支撑。
辅具可以为身体提供支撑，让复杂的体式变得容易完成，降低身体受伤的风险；也可以帮助我们觉察身体，并纠正错误。辅具还提醒我们要重视练习的过程，不要为完成最终体式而勉强身体。常用的辅具有瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽椅、毛毯、墙壁……
瑜伽砖，可以平放、横放、竖放，能够帮助身体保持舒展，为身体提供稳定和支持。例如练习半神猴式、半月式、三角伸展式。
伸展带，最好选择没有弹力的，更稳定、更安全。它可以帮助身体延展，避免产生代偿。例如练习弓式、牛面式、舞王式。
抱枕，常用在仰卧体式中，可以稳定地支撑身体。例如练习卧英雄式、仰卧束角式。它还可以作为一种重量，为身体提高稳定性。例如练习坐姿侧伸展式（防止骨盆倾斜）。
瑜伽椅，专门为瑜伽练习而设计，既可以为身体提供支撑，也可以帮助身体延展。例如练习战士二式、战士三式、轮式、站立手抓大脚趾式。
毛毯，一是可以为身体提供支撑，例如练习简易坐姿（垫在臀部下方）、大猫式（垫在胸腔下方）；二是可以缓和身体与地面的接触，尤其是一些膝盖触地的体式，例如练习半神猴式、新月式。
墙壁，有助于身体的稳定和延展，还能纠正练习错误。例如练习半月式、战士二式、倒立体式。
辅具除了能为瑜伽练习提供更多可能性，还能让我们开拓思路，重新去发现和利用，让瑜伽练习变成一个兼具思考和探索的过程，如使用桌子、椅子、沙发、床、书本……尽情发挥吧！随时随地可以练习！
在正式练习之前，我们先来重新认识一下身体的各个部位，了解它们在练习中是如何相互配合的，这将有助于我们理解每一个体式。悄悄告诉你，这才是瑜伽练习的秘密！
身体是一个精细又完美的组合，每个部位各司其职，共同维持平衡和健康。任何部位出问题，都会引发整体的失衡。简单说就是，如果有些部位长期“不干活”，它的工作就得由别的部位代劳，也就是代偿。“不干活”的这些部位的功能会逐渐衰退。如果“干得不对”，也会引发整体的失衡，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出、肩周炎、颈椎病、脊柱侧弯等。除了有一定程度的代偿，身体失衡也跟不正确的发力方式有关。
这些不仅影响体态，而且不及时调整的话，还会变成恶性循环，影响我们的日常生活。瑜伽正是通过体式练习平衡身体，唤醒我们对身体的觉知，树立正确的发力习惯，保持各个部位有序、健康地发展！
