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如果把身体比作一棵树，那脊柱就是整个树干。只有树干健康，枝叶才能茂盛。脊柱由椎体和椎间盘一节节叠加形成，周围分布着重要的神经和血管，结构精密。
长期姿势不良容易引起颈椎病、腰椎间盘突出，还会压迫神经，导致手麻、腰腿疼痛、头部供血不足、头晕等症状。
当脊柱不平衡时，身体各部位无法实现最大效率的配合，练习的效果也会大打折扣。
瑜伽练习，也是严谨地围绕锻炼脊柱的思路展开的。只有骨骼、肌肉正确排列，脊柱才能健康；只有各部位有效配合，身体才能高效运转，最终收获整体的平衡。身体这棵树想要健康，能量充沛，先从拥有稳定的根基开始。
站立，建立腿部力量，是脊柱变得挺拔、延展的根基。
前屈，伸展身体后侧肌肉，放松和延展脊柱。
后弯，充分打开胸腔，延展整个脊柱，同时舒展身体前侧、后侧。
侧弯，释放脊柱空间，平衡身体两侧的肌肉。
扭转，先延长创造空间，再扭转，能够提升脊椎的灵活度。
小贴士 如果你有严重的颈椎、腰椎问题，请及时就医并遵医嘱。练习瑜伽是很好的辅助，但并不是包治百病的灵丹妙药。练习时需请专业瑜伽老师指导，并提前告知自己的身体情况。
在瑜伽练习中，需要关注以下重要部位。
双脚受力均匀是根基，靠双腿承受身体重量，而不是脊柱，这样脊柱才能得到伸展和自由。
骨盆与髋的正常运作决定了躯干与下肢的正位，在日常坐立和行走中要保持身体平衡，缓解脊柱压力。
腹部肌肉能够保持身体前后平衡和躯干稳定。如果腹部肌肉不工作，那么背部和腰部就会承受压力，变得紧张，出现代偿。
两者能够使身体保持平衡，避免含胸弓背。这就要求我们提高肩胛周围肌肉的柔韧性，让肩膀自然下沉，稳定向内收，远离双耳。
胸腔两侧保持灵活和均衡，通过伸展肋间肌来提升肺部容量，让呼吸变得更加充分。
只有身体各部位建立联结，身体才能平衡发展，获得好的身材和体态是必然结果。按照步骤循序渐进地练习，你会发现身体的潜能，也会顺利解锁高阶体式！