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脚掌相当于高楼大厦的地基。人与大地的连接靠脚掌，下肢与脚掌的连接则靠脚踝，而最常出现的脊柱、腿部问题，也多半与脚掌和脚踝密切相关。
练习时，将脚趾完全张开平铺，大脚球压地，脚掌向前延展；脚掌的重点压实部分均匀向下压，像吸盘一样牢牢地吸住地面；足弓上提，脚的内外侧同样受力，没有产生倾斜。
只有脚掌和脚踝正确发力、完美配合，身体才能保持稳定，不再“风中摇晃”。
自测 来到树式，检测一下你的脚和踝的稳定性吧！
感知脚掌受力是否均匀，脚踝是否稳定，可能会出现重心不稳、脚受力向外倾斜的问题，可以通过以下练习锻炼双脚与脚踝。
1.放松足底筋膜。
2.脚趾开合。
3.脚趾下压。
4.脚趾伸展。
5.脚趾回勾。
6.大脚球下压。
7.脚趾抓握。
练习 让你的双脚全面苏醒过来吧！
脚踝是脚掌与下肢的重要连接，健康的脚踝除了具有稳定性，还需要具备灵活度。
勾绷脚练习可以伸展和锻炼腿部肌群，促进血液循环，防止静脉曲张，美化腿部线条。睡前5分钟，轻松操练！
练习 缓慢练习，避免用力过猛，注意腿抽筋。
有些体式会因为脚踝僵紧而无法完成，反过来，我们也可以通过练习这些体式来锻炼脚踝。
1.做下犬式时脚后跟踩不下去，除了腿后侧肌肉紧张，还跟脚踝无法深屈有关。
2.简易花环式可以伸展跟腱，使脚踝加深屈曲，久坐不妨多蹲一蹲。
3.金刚坐式可以有效伸展脚背，坐不下去也跟脚背伸展不够有关，可以借助辅具来练习（详细练习步骤见第三部分的“金刚坐”）。
4.压脚趾练习可以激活脚趾、锻炼足弓，练习时长从坚持30秒开始，逐渐增加。
不管是练习瑜伽还是做其他运动，脚掌都是非常重要的。经常练习可以提高双脚的觉知，保持髋、膝、踝的稳定，在运动时降低受伤的风险；脚趾练习还能按摩和疏通足底经络，促进腿部的血液循环。