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胫骨和股骨的连接处就是膝关节，这是人体中最重要的关节之一。站立时，胫骨和股骨应在一条直线上，腿部肌肉主动发力，保持膝关节稳定。如果腿部肌肉松懈，相应的骨骼、关节、肌肉就会产生代偿，造成膝关节超伸和不良腿形的问题。
练习时，更多地启动大腿肌肉，避免关节代偿。腿部力量不足时可以微屈膝，避免关节锁死。这里最容易出现的问题是膝关节超伸。
膝关节超伸是指站立时大小腿之间的角度超过了180度。
1.膝关节天生松弛。
2.腿部肌肉无力。
3.腿部肌肉被过度拉伸。
1.导致大小腿发力不均衡，小腿易变粗。
2.加重对膝关节的磨损，引发膝关节炎或产生疼痛。
3.使韧带变松弛，会增加受伤风险。
4.打破身体肌肉、骨骼排列的整体平衡，养成其他不良姿势。
容易引发膝超伸的体式：
如何避免产生膝超伸：
增强臀腿的肌肉力量，放松大腿前侧肌肉。
提高髋关节、脚踝的稳定性。
练习站立体式时微屈膝，找到腿部发力感。
严重时，应避免跑步和跳跃运动，及时就医。
不良腿形的产生，除了遗传因素、营养摄取失衡方面的原因，还可能是后天习惯引起的。长期姿势不良也会导致腿部肌肉发展不平衡，从而出现不良腿形问题。
大小腿肌肉带动下肢出现的外旋或内旋会导致O形腿、X形腿。
标准：脚掌内外侧均匀受力，膝盖、脚趾在同一方向，股四头肌上提，小腿收向中线。
O形：双腿内侧无力、外侧紧张，膝盖外旋，小腿肌肉外翻。
X形：大腿过度内旋，膝盖内扣，脚踝无法并拢。
通过改善腿部发力习惯，让“偷懒”的肌肉参与运动，增强这部分的力量，让过度“劳累”的肌肉得到休息，使紧张的部位得到缓解。建立脚掌、脚踝的正确发力习惯，也可以改善腿形问题。
“差之毫厘，谬以千里”，正确的练习可以纠正问题，而不正确的练习则会引发更多问题。
正面：膝盖与脚踝在同一方向，没有发生内扣或外转。此时需要激活大腿力量。如女神式或其他深蹲练习。
侧面：膝盖在脚踝正上方，没有向前冲，此时需要腿部发力，身体有力地延展，不要只靠膝关节做支撑。如战士二式、新月式、高弓步式等练习。