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髋关节由股骨头和髋臼构成，属于杵臼关节，是连接骨盆与下肢的重要节点，除了具有承上启下的稳定性，还能保证双腿的灵活性。
一个健康、灵活的髋部可以做到前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋。通过体式练习，你可以锻炼髋关节的方方面面，使其最终达到一种平衡的状态。
自测 全面检测一下你的髋部的灵活程度吧！
1.促进骨盆区域的血液循环，能够滋养内脏器官，改善痛经。
2.使髋部周围的肌肉得到舒展，避免肌肉紧张引起的腰痛。
3.促进腿部的血液循环。
开髋的拉伸是伸展，不是“拉松”。
开髋时保持髋部区域的肌肉是主动发力的，能够做到有控制地伸展，而不是被动地硬拉硬踩，这样肌肉才不会被拉伤。在保持灵活的基础上，髋关节才能不失去稳定性。
在练习中，腿部转动的两个方向：
内旋：以身体中轴线为参考，腿部向内旋转。
外旋：以身体中轴线为参考，腿部向外旋转。
无法做腿部缠绕的体式时，大家通常以为是双腿不够灵活，实际上这也在考验髋关节是否灵活。腿缠不上去，真的不是因为腿粗腿短哟！
如练习鸟王式时，双腿只有从髋部开始做内旋，才能有空间进行缠绕。
如练习鸽子式，前腿外旋，可以做到伸展前侧，释放髋部空间；后腿内旋，是为了让髋部调正，这样才能建立稳定的根基，保持身体两侧肌肉的平衡，脊柱才不会出现歪斜。
从鸽子式进阶到鸽王式，也要在髋部保持中正的基础上练习。
问：鸽子式的后腿是内旋，为什么箭头是向外的？
答：因为眼睛看到的是前腿的正面、后腿的背面，所以箭头的内外自然不一样。体式练习时，身体的方位会发生很多变化，只用眼睛去“看”很容易分辨不清，要多去“感受”，身体会变得越来越有觉知。即使方位再变，也不会分不清方向。
如果还有疑问，请做一下这个体式，用手帮助后腿做内旋，感受一下力的方向吧！