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骨盆是连接脊柱和下肢的盆状骨架，既是双腿活动的基础，又对盆腔内的器官起到重要的保护作用。
骨盆既需要灵活转动以配合身体运动，又需要保持稳定来维持身体平衡。你可以感知到骨盆的运动吗？
练习 保持身体直立，双脚与骨盆同宽，双手扶髋，从中立位开始做骨盆前倾、后倾练习，感受骨盆的存在以及它是如何运动的。
在站姿和坐姿中，保持骨盆中立可以让脊柱处在正位，减轻颈椎和腰椎的压力。如何判断骨盆是中立还是前倾、后倾的呢？
1.背贴墙面站立，骨盆中立时腰部会有自然的曲度，距离墙面约有一个手掌的厚度。如果腰部和墙面之间有一个拳头的厚度（不排除专门练过臀），说明可能存在骨盆前倾的问题。
2.坐下时骨盆中立，两侧坐骨均匀下压，腰部有自然曲度，脊柱向上延展。如果腹部松懈，腰部向后凸起变成弧形，则可能存在骨盆后倾的问题。
自测 通过站姿和坐姿，测试-下你的骨盆是否在中立位。
1.做站立体式，脚掌保持根基稳定，腹部内收，双腿发力，臀部肌肉保持发力状态但不紧绷，骨盆才能稳定。腹部松懈、腿无力，或臀部肌肉松懈，都会造成骨盆前倾或后倾，增加腰椎压力。
2.做倒立体式，收紧核心区域，骨盆才能稳定地连接躯干和双腿，使力量笔直地向上延展。如果核心松散，骨盆也会失去稳定，就无法将力量传递到双腿，双腿就会在“风中摇晃”。
3.做手臂支撑体式，收紧核心，骨盆保持稳定，整个身体向两端延展，力量没有中断。如果腹部松懈，就会导致腰部塌陷。
4.做扭转体式，骨盆除了保持中立，还需要保持水平，才能保证脊柱排列正确，没有发生偏移，从而使脊柱两侧肌肉均衡发展，避免肌肉、骨骼产生损伤。
注意 启动腹部核心力量和臀腿力量，控制骨盆中立。
身体前侧与后侧同时伸展，没有一侧是紧张和缩短的。