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在做支撑体式时，手臂起到支撑、稳定身体的作用，力从地面由手掌传递至手臂。手臂不稳，力量就会变分散，无法传递到肩膀和背部。
做支撑时，手臂应主动发力，避免靠关节锁死来保持身体稳定。手臂不主动发力时，最容易出现的情况就是手肘超伸，指大臂和小臂伸直时的角度超过180度。
容易产生手肘超伸的体式：
在练习中，一些以手掌、手臂为基础的体式，容易出现关节超伸。但是，在一些看似跟手臂支撑无关的体式中，也存在手肘超伸风险，如侧角扭转式，身体扭转幅度不够，手掌便无法着地。这时勉强去推地，被膝盖抵住的手肘，极易出现超伸。
改善手肘超伸：
启动手臂力量，将手肘收回来一点儿。
让虎口压地，启动肱二头肌。
手肘超伸时大臂会过度外旋，可以通过有意识地内旋让手肘回到正位。
1.做屈膝斜板式，膝盖点地，保持肩膀在手腕的正上方，腹部收紧，肩部放松，静态练习30秒。
2.在屈膝斜板式状态下，呼气，弯屈手肘到四柱式；吸气，推回斜板式，动态练习3组，每组做5次。
3.做手肘侧板式，双肩展开，腹部收紧，侧腰发力，保持30秒。
4.做屈膝侧板式，手臂在肩膀的正下方，下方膝盖点地，后腿伸直，手臂上举，保持30秒。
初期练习时应先建立正确的发力基础，通过不断练习，适时延长练习时间，除了可以增强手臂力量，腰腹也会变得紧实。别忘了运用胸式呼吸，让腹部时刻保持收紧状态！