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在练习瑜伽时，手掌起到了稳定和支撑的作用。当手掌撑在瑜伽垫上时，它就变成了根基，决定了身体是否稳定。
十个手指大大张开，大拇指、虎口牢牢压实，手指向前延伸、均匀下压，手掌像吸盘一样牢牢地吸住地面，注意掌心上提，避免挤压手腕。
只有正确发力，才能让力量通过手掌延伸到手臂。因为各种神经、血管、肌腱从手腕的腕管穿过，所以力量中断的话，手腕受伤的风险会增加。
用手掌做支撑时，要保持肩膀在手腕的正上方，中指朝前，双手平行。手向下推地，地面给手一个向上的力，让手臂向上延长，背部上提，这样才不会费手腕。
新手在做下犬式时先不用中指朝前，手掌可以微微向外转，做到食指朝前，有助于肩膀的下沉和外旋。
补充 初期可以降低难度，有助于我们控制发力。先做一半的支撑，减少手臂的压力。如练习斜板式、四柱式、侧板式都可以选择屈膝点地。另外注意收紧腹部核心、背部推饱满，将力量平均分配，避免全部压在手腕上。