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头部、颈部和肩部这三个部位密切相关。三者发力正确，可以保持脊柱往头顶方向延展，身体的力是向上的。
练习时，要保持颈部舒展，避免头部前倾；保持肩膀向两侧伸展、自然下沉，避免肩膀内扣和耸肩。如果含胸弓背，肩膀会变得越来越厚，斜方肌也会变得越来越发达。另外含胸也不利于呼吸，还会直接影响情绪。所以保持正确的体态非常重要！
小贴士 想要背部越来越薄，就要在日常生活中同样保持肩胛骨收进去、锁骨展开。
保持肩膀自然下沉和头顶心自然延伸，身体才能真正找准方向感。即使身体换一个方向，也应注意。可以通过以下体式（横着、斜着、竖着）检查头、颈、肩的发力方向是否正确。
1.在四柱式检查有没有耸肩，力量是否从头顶心延伸到脚后跟，重点在于手臂和腹部核心发力。耸肩会导致斜方肌、颈部肌肉变紧张。
2.练习下犬式时双肩下沉，力要去向坐骨。耸肩会导致力量无法延伸，压力堆积在手腕、脖子、斜方肌处。
3.做头倒立式时，双肩往天空的方向延伸并下沉。耸肩会导致身体的重量挤压在颈椎上，而头原本是没有太大压力的。
头部和颈部联系最为紧密，颈椎也是脊柱中最灵活、活动频率最高的部位，正常时可以侧弯、前屈、后仰、扭转。但颈部也是很脆弱的，在做与颈部有关的练习时，请严格遵照进入和退出的口令，避免盲目练习。在练习中也要注意保持肩部的稳定。
颈部原本是非常灵活的，但长时间低头工作或看手机、弯靠在椅子或床上、睡太高的枕头等，都会让颈部肌肉长期处在疲劳状态，容易出现颈部僵紧、活动受限的情况，严重时还会压迫神经，出现手麻、头晕的症状。
正确的练习可以预防和改善这些问题，但是有重要的前提条件：
练习时要按照正确的口令进入和退出；
要按照自身的情况去选择适合的辅具来完成练习；
不要强迫身体完成最终体式。
这些将直接决定练习对身体来说是“帮助”还是“伤害”。
1.犁式可以伸展到颈部后侧肌肉，在最终体式中，颈部是比较有深度的前屈。如果感到颈部肌肉紧张，可以借助辅具来完成，避免对颈部造成压迫。
2.大猫式可以伸展肩膀、胸腔、颈部前侧肌肉，颈部是处在后仰状态的。对于感到肩膀、胸腔肌肉紧张的人来说，可以借助辅具降低难度，避免挤压颈部后侧肌肉。
3.脊柱扭转不是颈部扭转，在做脊柱扭转时容易过度扭头。应当是腹部带动胸腔做扭转，头和胸腔是一个朝向。类似体式有仰卧扭转式、穿针式。
小贴士
另外一个要注意的细节是下颌。
在脊柱延展的体式中需要注意下颌微收、颈部后侧保持舒展。
