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（1）屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。
（2）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。
（3）荡腿：端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两足悬空，前后摆动十余次。此动作可活动腰、膝，有益肾强腰功效。
（4）摩腰：端坐、宽衣，半腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、引气活血、温肾壮阳的作用。
（5）弯腰：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次。常做可固肾气。
中医学认为，核桃、桑椹、芝麻、木耳、桂圆、香菇、黄豆，都可保养肾气，平时宜多食用。尤其老年人，除应吃些养肾气食物外，还应在医生指导下常服养肾气的中成药，如六味地黄丸、金匮肾气丸、人参固本丸等。