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相信很多刚接触健身的人，尤其是女生，会有这样相似的经历：在连续大吃大喝几天之后、在看着体重秤数字飙升的瞬间、在去年衣服穿不上的时候、在要与心仪已久的人约会时……看着自己的游泳圈、拜拜肉深深地哀叹一声，进而发出“我要减肥”的豪言壮语。
但是健身新人常常由于不知从何处入手而轻易相信健身机构的宣传，在令人眼花缭乱的打折、优惠活动中掏出钱包乖乖办卡，然后又为了能光鲜靓丽地出现在健身房而购买健身装备。当健身装备的快递到达手中时，最初的健身热情渐渐消散，装备可能还没用上便已经躺在角落里，健身卡也不知被塞到了背包的哪个位置。
当然也有真的下定决心要在健身房训练出成果的人，但他们也可能会陷入以下烦恼之中：今天太累了，去健身房的力气都没有了，还是休息一天吧；连着练了几天都没什么效果啊，要不还是换个方式吧；去了健身房老是被推荐买私教课，好烦啊，不想去了……诸如此类主观或客观的因素都会成为通往健身之路的绊脚石，究其原因，一是时间上不够灵活，二是地点上有所限制，三是不容易养成良好的运动习惯。
对于健身新人来说，健身房大不大、设备全不全都不是最重要的问题，如何能随时随地的健身、将训练融入生活才是最重要的事情。 不必为了减肥而特意空出时间奔波于往返健身房的路上，也不必为了没空去健身房而感到懊恼，更不必因为去不了健身房而为自己的懒惰找借口，跟着本书使用小哑铃作为健身工具便可以轻松地解决这些问题。
哑铃作为最常用的小型器械之一，不仅可以自由调节和选择重量，适合不同人群的锻炼需求，还具有体积小、便于存储和携带的优点，对于训练场所的要求也十分简单。不论是在家中、办公室，还是在外地旅游或出差的居所，我们都可以随心使用。哑铃价格便宜，非常适合健身新人购买，避免金钱上的浪费。
很多女生都担心进行力量训练会让自己变成肌肉发达的“大块头”，但其实不论男生还是女生，想要增肌成“大块头”都不是一件容易的事。因为想练出明显的肌肉线条，需要进行高强度训练，不断提升力量训练的负重，科学、合理、精准地搭配每天的饮食，并注意休息，避免训练过度，是一项系统工程。而要练出健美运动员那样的“大块头”，难度更高。对于刚开始健身的女生来说，完全没有必要担心。
除此之外，哑铃还可以有效训练身体的各个部位。通过改变哑铃的重量、运动方式和运动轨迹，能够刺激各部位的肌肉，不论是进行减肥塑形、体能训练，还是用于改善身体亚健康状态或塑造良好的姿势体态，都能够发挥令人意想不到的作用。
还等什么呢，赶快选择一对适合自己的哑铃，跟着本书开启健身之旅吧！