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本章旨在提醒私教和相关专业人士，必须确保参加训练的客户完成针对每项阻力训练的全身性准备活动以及针对肌肉关节的热身。一个合适的热身可以帮助循环系统和神经肌肉系统做好应对训练要求增加的准备。这个准备对入门级的客户特别重要。
阻力训练对个人健康和体能水平提升的效果因人而异。但是，一般情况下，肌肉健康的长期改善需要采用适应个体且系统有效的训练刺激，同时（循序渐进地）增加更多的训练刺激。本章阐述了三种刺激肌肉的独特离心训练方法：慢速离心训练法、超负荷离心训练法和双起/单下离心训练法。
不管是为了提升运动表现还是保持健康，成功主要取决于运动专业人士对阻力训练的循序渐进的安排，以及练习的多样性和训练计划的个体化安排。我们的目的是帮助教练掌握这方面内容，并将这些离心训练技巧高效地应用到客户身上。
阻力训练一般执行到客户肌肉疲劳时，也就是在客户没有能力产生足够的力克服负重的时刻。例如，10RM意味着客户可以在一组练习中完成10次重复但是无法完成第11次。虽然负重对于肌肉增长效果至关重要，但是对于“总是练习到无法继续”这一观点仍然需要进行批判性地研究和分析。
阻力训练的另一个要点，特别是对于离心训练来说，是运动的速度，这里的速度往往指的是节奏，例如举起和放下杠铃的频率，也可以指发力的节奏、发力的速度或者重复速度。最重要的是完成指定组数重复次数的频率。本文所指的传统举重训练是CON-ECC，即1～2秒向心动作（例如，一个动作的推举阶段）和1～2秒离心动作（例如，一个动作的下放阶段）的组合训练。本书阐述的离心训练方法利用了基于实证研究的应用，这些应用通过变化离心发力的相关指标来提高人体的生理和代谢水平。