热身运动的必要性

训练前你必须知道的

「热身运动的好处」

无论哪种运动，在开始进行之前，都需要进行相应的热身运动。有效的热身运动能使身体各部分肌肉、关节都变得灵活起来，以适应后续的运动。

通过热身运动，我们的身体开始进入运动状态，身体的总体温度会随着运动时间的增加而慢慢提升，肌肉与肌腱开始脱离僵硬状态，变得柔软而有弹性，关节的润滑性提升，随之运动能力开始增强，这能有效避免运动损伤的发生。

「热身时的注意事项」

1 热身的幅度不要太大，速度也不要太快，否则容易拉伤肌肉。有些动作在热身时不能多做，如前后弓步、左右弓步。在身体没有进行充分预热的前提下，过多地做这些动作容易拉伤膝关节周围的韧带与肌肉。

2 热身的总体强度要控制在合理的范围内，如果动作强度太大，容易很快带来疲劳感，但动作强度太小的话，活动不充分，起不到热身的作用，对训练起不到太大的作用。

3 在比较冷的天气和季节里，身体的肌肉与关节都处于僵硬状态，此时需要加长热身的时间，使身体充分预热，这有助于后期的训练。

「热身运动的认知评判」

√ 身体开始微微出汗。

× 做完热身运动后，身体温度低。

× 肌肉柔韧性不好，就可以不热身。

√ 对身体各部位的关节进行热身运动，尤其是四肢关节，以及颈、肩、腰部、髋关节。

√ 调整呼吸节奏，避免急促呼吸。

× 在做热身运动时，膝关节前屈超过脚尖也没有关系。

√ 在冬季做热身运动时，首先要注意身体各关节的热身，让关节变得灵活起来。

√ 热身时，如果有抽筋现象出现，则要立刻停止运动，直到肌肉恢复正常再开始运动。

× 热身时的肌肉酸痛不是持久的，不用担心，继续热身就可以得到缓解。

「热身前应该了解哪些」

1 在进行热身时，肌肉要控制用力，如果力度过大过猛，会对关节造成伤害。

2 如果刚用餐完毕，或者刚喝了很多水，最好等30分钟再进行热身。

3 注意热身运动的强度，避免在训练前用力过度。

4 在热身运动中，通常会出现胸口憋闷、喘气或者举步维艰等情况，这些都是正常的，这是因为氧气供应还没有上升到供给运动的水平。 xyG/u3cpK0NSB00NHUQ2SwjGlxhKwU1bVoWYaUEawHHV0dJJ6uiRF5bNC0P0T/Qt