训练难度 ★★★
训练方法 4组，每组30次
训练要点 手臂伸直，身体直立。
间歇时间 15秒
动作步骤
01 直立姿，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧上举，直至与肩等高，双手掌心方向相反，头部看着掌心向上的一侧。
02 头部向另一侧缓慢转动，双手翻转。 aNugs+UlWFBQlMJMZr4qp+vFCHnFC61yW/jeX9Vf3qb5NZbn0ZrbMVKVI6gN5mLV
