训练难度 ★★★
训练方法 4组，每组30次
训练要点 身体直立，双臂固定。
间歇时间 15秒
动作步骤
01 直立姿，双脚分开与肩同宽。准备缓慢起跳，避免脚腕受伤。
02 向上跳起，注意双腿一边上跳，一边蹬伸。 o0q28rJknS2/2hgU5zyWdTa4N4elq+jduJLPA90/ujxTbz1GT1MohffPFxkGwEWz
