训练难度 ★★★
训练方法 4组，每组30次
训练要点 感受肌肉得到拉伸。
间歇时间 15秒
动作步骤
01 右手手掌抵住柱子，左脚做弓步准备。
02 上身向前倾，右手手掌继续抵住柱子，肩膀用力，起到热身的作用。
03 身体前倾到最大限度后，能拉伸到肩和胸部。右侧完成规定次数后，换另一侧进行同样的动作。 VJ7NARYrlWMWEuDV3Kp3EBhKg7Vp0pp9x9HMtH19tOtF6YvWhId4kHOWVjLP+zPZ
