下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
训练难度 ★★★
训练方法 4组，每组30次
训练要点 手臂伸直上举。
间歇时间 12秒
动作步骤
01 直立姿，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，两手握拳，拳眼朝内。
02 双臂上举，直至与肩等高，停顿几秒，使肩部得到充分热身。
03 双臂上举，举到最高处后，肌肉开始放松。
04 按箭头所示的方向，手臂缓慢向身体侧后方移动。
05 手臂向下移动至与髋部同高，在整个过程中手臂保持伸直。
06 最后双臂回归到大腿两侧，重复动作以达到热身的效果。