训练难度 ★★★
训练方法 4组,每组30次
训练要点 手臂伸直上举。
间歇时间 12秒
动作步骤
01 直立姿,双脚分开与肩同宽,双臂伸直,两手握拳,拳眼朝内。
02 双臂上举,直至与肩等高,停顿几秒,使肩部得到充分热身。
03 双臂上举,举到最高处后,肌肉开始放松。
04 按箭头所示的方向,手臂缓慢向身体侧后方移动。
05 手臂向下移动至与髋部同高,在整个过程中手臂保持伸直。
06 最后双臂回归到大腿两侧,重复动作以达到热身的效果。 FzP/QR157DEedFhCAbt/9TMrFiNM54Wmu7uypwEbW+7yqIDw4IlJuJfFq+rRXjS+