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03
胸、肩、背运动 胸、肩、背

训练难度 ★★★

训练方法 4组,每组30次

训练要点 手臂伸直上举。

间歇时间 12秒

动作步骤

01 直立姿,双脚分开与肩同宽,双臂伸直,两手握拳,拳眼朝内。

02 双臂上举,直至与肩等高,停顿几秒,使肩部得到充分热身。

03 双臂上举,举到最高处后,肌肉开始放松。

04 按箭头所示的方向,手臂缓慢向身体侧后方移动。

05 手臂向下移动至与髋部同高,在整个过程中手臂保持伸直。

06 最后双臂回归到大腿两侧,重复动作以达到热身的效果。 FzP/QR157DEedFhCAbt/9TMrFiNM54Wmu7uypwEbW+7yqIDw4IlJuJfFq+rRXjS+

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