训练难度 ★★★
训练方法 4组，每组30次
训练要点 上臂固定，身体挺直。
间歇时间 15秒
动作步骤
01 直立姿，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲，右手握住左肘，左手握拳，拳心朝面部。
02 按照箭头所示方向，逐渐将前臂向前、向下放。
03 伸展肘关节至左臂伸直。左臂完成规定次数后，换右臂进行同样的动作。 VEGoRF6iVrKD1SIGEp5iitDLsVF+pcWU2T0R9+AWmg++5HkYvYiE03/0AhpSn+3I
