训练难度 ★★★
训练方法 4组,每组30次
训练要点 上臂固定,身体挺直。
间歇时间 15秒
动作步骤
01 直立姿,双脚分开与肩同宽,双臂弯曲,右手握住左肘,左手握拳,拳心朝面部。
02 按照箭头所示方向,逐渐将前臂向前、向下放。
03 伸展肘关节至左臂伸直。左臂完成规定次数后,换右臂进行同样的动作。 G5ObJwLKjx0Cp0OY+z2+q1mAwHqiVCInxOR2YIwqgXX7ACXkbWKSxstFPYbqveEw