训练难度 ★★★
训练方法 4组，每组30次
训练要点 手臂上抬，身体笔直。
间歇时间 15秒
动作步骤
01 直立姿，双脚分开与肩同宽，双手握拳，拳心向上。
02 身体保持固定，双手手腕由内向外进行画圈动作。
03 双手向反方向进行画圈动作。
04 右脚抬起，以脚尖为轴顺时针画圈。
05 右脚逆时针画圈。注意不要损伤脚踝。右脚完成规定次数后，换左脚进行同样的动作。 7PXNNOe6+wbpI4YHRqp2/jm0XM204DsLbZm54zWnPTxxC/GujoPR2eODOkvt1MOn
