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核心爆发力训练可以通过训练核心部位的反应机制，来帮助提升运动速度，进而提升爆发力。
决定爆发力强弱的因素有两个：一是肌肉力量的大小；二是速度的快慢。力量越大、速度越快，爆发力就会越强。因此想提升爆发力，力量与速度都必不可少，而这两者，又需要在核心部位稳定的基础上来发展。核心稳定性为爆发力的产生提供稳定的平台。
除了由主动肌发力之外，还需要协同肌协同做功、拮抗肌配合，才能保证动作高质量地完成。比如手臂做弯举时，手臂前侧的肱二头肌收缩发力，肱肌是协同肌，协同发力；手臂后侧的肱三头肌则是拮抗肌，此时是拉长的，这个拉长的反向力起到共同激活以及提升肱二头肌稳定性的作用（通过关节来实现），使主动肌肱二头肌的力量得到最大化。核心爆发力训练能提升肌肉神经的反馈系统，使拮抗肌对运动的感知与反应更敏感，在它的配合下，主动肌获得的力量得到最大化，进而提升爆发力。
另外，弹性势能也可以提升爆发力。在弹性范围内，肌肉被拉伸得越长，就会储存越多的弹性势能，释放弹性势能时动作的爆发力就越强。身体核心区的肌肉、肌腱，同样可以利用它们的弹性势能，在旋转、转体动作（如扔铅球、掷铁饼的转髋动作，棒球运动员的挥棒转身动作等）中，充分拉长肌肉、肌腱，储存弹性势能，然后再释放，以取得好成绩。
核心爆发力训练的一个重要任务，就是提升核心肌群的做功能力，使肌群之间的衔接、整合更完美，将力的传递系统发展得更为有效，提升力的传递效率。这样身体所释放的爆发力，可以传向更远的位置，甚至是四肢末端。如果不能做到力的有效传递，即使核心肌肉锻炼得再完美，也不过是“一堆摆设”，徒有其表。