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核心肌肉力量的提升，可以增强核心稳定性，包括静态中的稳定性与动态中的稳定性。我们的身体有时处于静止状态中，而在更多场合下它是需要处于运动状态中的。运动状态中我们更需要核心力量不断调整，以获取不断的平衡状态来保持身体平衡，降低运动风险，预防运动损伤。
人体所做出的动作，或因缺乏平衡性，或因运动链中有薄弱环节，都有可能引发不良的动作模式。而优秀的核心力量，不仅可以不断调节身体的平衡感，消除不良动作带来的风险，还能将力精确地传递到相对应的骨骼与肌肉，使其产生精准的动作，确保整个动作更有效。
对于动作精准性的把控离不开练习的强度。因此，对于训练者来说，核心力量练习的进阶和降阶两个阶段就变得尤为重要。例如，之前的练习强度已经不能对训练者产生更大刺激时，那么所完成动作的标准就变得相对容易控制，导致可能达不到对该动作的有效刺激。因此，就可以使用练习的进阶，通过增加练习强度来有效地提高练习动作的难度。相反，当前的练习强度对身体产生较大刺激时，练习的降阶就能很好地降低练习的强度，使训练者可以使用正确的练习强度来刺激肌肉，从而减少肌肉耗能，以便保证动作质量，并且有效地降低肌肉受伤风险。一个好的训练计划应该采用低风险、高要求、高质量的练习方法。如何安全有效地训练，同时最大限度地避免运动损伤是训练者首先应该考虑的。