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核心稳定性之所以重要，是因为核心是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的区域，担负着力的传导作用，是人体运动链的中心环节。只有核心稳定性提高，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。如果核心部位肌肉力量比较弱，收缩时产生的力不足以维持核心稳定，不能产生一个稳定的力量传递平台，那么上肢或下肢产生的力通过核心时必然大打折扣，做出的动作质量不高，运动效果差。就像一个简单的投掷动作，如扔铅球，核心如果缺乏稳定和平衡，前期的助跑力量就不能有效传递给上肢，而上肢向后收做储存势能动作以及向前、向上做投掷动作时，也就会缺乏一个稳定的平台，这样是难以取得好成绩的。因此，作为运动链的枢纽，核心有着传递身体能量、提升运动能力的作用。
好的身姿是提升运动能力的前提。通过核心稳定性训练，可以使身体各部位的关节、肌肉都处于正确的位置，保证正确发力，使做出来的动作更正确，动作表现也更好。专业运动员的训练，经常是同一动作或同一部位的重复训练，该部位肌肉或关节容易被过度使用，造成损伤，甚至发生动作代偿。虽然在短时间内可以提升专业成绩，但长期来说，这显然会带来更多的负面影响。而核心稳定性训练可以纠正这些错误的姿势，并提升核心稳定性，有助于专业技能的提升。
核心稳定性训练，是核心力量训练与核心爆发力训练的基础。只有具备了稳定性，才能进一步提升核心力量与爆发力，才能进一步提升运动能力。
许多康复训练都会加入核心稳定性训练，这是因为无论是四肢，还是躯干，在恢复的过程中，康复训练的目的不仅是增加肌肉与关节的活动性，还要在稳定的基础上进行活动，且形成动作的连续性。而稳定性和动作的连续性都离不开核心稳定。核心稳定有助于让身体或关节恢复为互相联系的运动整体，逐渐使身体恢复健康。
另外，核心稳定性训练有助于减少运动损伤。运动损伤可分为突发性的运动损伤和积累性的慢性损伤。突发性的运动损伤，有可能是热身活动没有做到位就开始运动，导致肌肉或关节产生扭伤或拉伤。导致积累性的慢性损伤的主要原因是，身体某些部位经常处于一种不正确的扭曲姿势中，并形成习惯，久而久之，这种扭曲的姿势不仅影响运动链，还造成运动代偿，给身体带来慢性损伤，尤其是软组织损伤。软组织很容易受到感染，发生炎症，继而引发身体的保护机制。在神经系统的提醒下，肌肉的紧张感会增加，进而发生肌肉痉挛、粘连等情况，肌肉的长度和弹性都会受到影响，进而出现肌肉失衡的状况，而失衡正是诱发损伤的原因之一。
核心稳定性训练可以帮助训练者纠正各种不良姿势，使各部位肌肉与关节放松，回归原位，打造核心稳定性，提升运动功能，从而减少运动损伤的发生。
