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核心训练顾名思义就是身体核心肌群的训练，伴随着核心训练的日渐流行，保障每个训练个体的安全变得尤为重要。大量的实践证明，通过不同形式的练习手段训练核心肌群，可以有效地保持脊柱的正常生理弯曲，从而减少背部损伤。在选择不同形式的核心肌群训练方法时，应基于训练者的运动水平，例如选择不同的训练形式和不同阶段的强度练习，进而帮助训练者来达到他们的目标。
核心肌肉既可以作为稳定肌，又可以作为原动肌。当我们把核心肌肉作为稳定肌来进行练习时，核心的肌肉组织的常用功能更多的是协作收缩、保持稳定。例如，一个高效的由下肢传递到上肢的动作必须要通过稳固有力的核心肌肉组织来传导力量。当我们把它们作为原动肌来练习时，核心的肌肉组织的常用功能更多的是主动收缩来完成动作。例如，一个高效的空中旋转类动作必须要通过强有力的核心肌肉组织来发力完成。因此，对于各种训练人群来说，想要保证练习的安全性，我们不仅要把核心肌肉作为稳定肌来训练，而且还要作为原动肌来训练。
因此，鉴于核心的不同功能以及核心训练的不同形式，本书主要介绍3种形式的渐进性训练，即核心稳定性训练、核心力量训练、核心爆发力训练。
核心稳定性训练，主要是针对核心的稳定性控制能力进行训练。我们身体的腹部肌肉、下背部肌肉、腰椎周围的肌肉控制着我们的身体姿势、腰椎的稳定性，以及身体的平衡感。平衡感的培养，需要重要核心肌肉、深层次的核心肌肉以及参与动作的运动肌肉共同作用，使动作在平衡协调中进行，使核心区肌肉在不断的收缩与放松过程中，提升我们身体感官对平衡变化的体察与感受，并及时调整，最终使核心肌肉能自如控制身体平衡感。比如一个简单的静态俯卧平板支撑动作，需要调动身体多个肌群，主要调动的是核心肌肉（不仅有表层的腹外斜肌、腹直肌，还有深层的腹横肌、盆底肌、腹内斜肌等，尤其是腹横肌）参与运动。在平板支撑的过程中，肌肉发生等长收缩（在肌肉长度保持稳定的前提下，发生收缩），并在不断调整收缩状态以维持动作的稳定，最终使力量与稳定性得到增强。
但是由于核心稳定性训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，并特别注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，因此在进行核心稳定性训练时，一般采用3种练习方式：1.将单一固定的向心收缩与两端固定的静力性收缩相结合的练习方式；2.将支点固定与非固定相结合的多种练习方式；3.运动方向上采用不同维度的练习方式。
核心力量训练与核心稳定性训练一样都是必不可少的。我们所熟知的肌肉力量训练，通常针对肌力与肌耐力，也就是肌肉力量与肌肉耐力。肌肉力量是指肌肉抵抗阻力做功所发出的力量，肌肉耐力则是指肌肉克服阻力长时间做功的能力。而核心力量训练除了锻炼核心肌肉，使其更强壮、更有力之外，更多强调的是一种机制。这种机制足以抵抗强大外力，保持身体平衡，并消除低效率动作与不良姿势所带来的负面影响，以保持身体平衡。核心力量是否优秀，不仅影响着稳定性，还影响着运动能力，如动作的完成度、动作的爆发力等。即使其他部位的肌肉再发达，也会因为核心力量缺乏等效训练，导致一个动作的完成质量大打折扣，无法发挥出一个动作应有的潜能。比如一个双腿肌肉发达的排球运动员，其核心力量比较弱，如果他想要完成一个跳发球的动作，当他双腿发力起跳后，力量不能被核心有效传递至上肢，发球的力度会降低很多，影响整个发球的质量。
说到核心爆发力训练，首先要明白这并不是锻炼核心肌肉的爆发力，因为核心肌肉中，慢肌所占的比例更大一些。慢肌的主要功能是在负荷下持续性做功，有强大的耐力，且不容易产生疲惫感，但并不会创造爆发力。爆发力是快肌快速做功所产生的力量，依赖于肌肉的速度与力量。而爆发力的传递要在核心稳定的前提下，才能使动作表现实现最大化。这首先需要核心部位具备稳定性与力量。核心爆发力训练则是促进核心部位的本体感受能力的训练，使核心肌肉充分感知本体的运动感受，更好地协同提升运动速度、传递力量，使爆发力运动表现实现最大化。
核心力量训练相对于普通力量训练，虽然也遵循一般力量训练的基本原则，但是由于其训练部位的特殊性，同时还遵循其特有的训练原则。
核心力量训练的肌群主要位于胸部以下、膝关节以上。一些肌群（例如腰腹部肌群）相对于四肢肌群来说，很难得到较好的锻炼，因此较为薄弱。然而在训练的过程中，我们更应该遵循轻负荷、多次数的训练原则，区别于一般力量训练的那种大负荷。
协调性可以使多种肌群在不同运动中协调发力。而核心肌群的协调性恰好可以保证核心部位的有效支撑，使人体上下肢所做的各种运动有机地结合起来，最终实现全身整体运动链的协调。因此，在核心力量训练的过程中，要想使核心区域内的各种肌群得到合理有效的训练，以便实现各种肌群的均衡发展，就必须要遵循协调性原则。
由于核心肌群一般在不稳定状态下进行工作，因此在进行核心力量训练过程中也要遵循不稳定训练原则。在不稳定状态下进行核心力量训练，可以更多地发展小肌群力量，尤其是关节周围的辅助肌群的力量，同时还能提高运动员在不同运动中稳定关节和控制重心的能力。但是，我们不能只强调不稳定状态下的训练，同时也要考虑到稳定性的训练原则，这其实就是训练的循序渐进原则。因为如果在稳定状态下的基本能力发展不足，那么在不稳定状态下就很难提高训练难度，也就无法达到训练效果的最大化。
人体长期反复进行屈伸和旋转类动作，会对腰椎产生不同形式的损伤。
腰椎的过度屈伸动作：腰椎的过度屈伸动作是造成椎间盘微创伤的主要诱因。腰椎的过度屈伸动作会对椎间盘产生剪切力，同时也会增加伸肌的活动和负载。当人体负荷增加或者重复次数增加时，这种情况可能会变得更糟糕。因此，高负载和矢状面会导致受伤风险系数大大增加。
腰椎的横向旋转动作：腰椎的横向旋转动作并不是基于脊柱正中位置情况下进行的动作。它不仅包含脊柱纵向的负载，同时还包括脊柱的弯曲和伸展、静态转向扭矩和静态压力等形式的动作。其中，静态转向扭矩虽然可以帮助人体完成轴向旋转，但是大量研究发现它也是增加受伤因素的主要原因。长时间复合负载反复进行轴向旋转的人群，一般会有非常高的受伤风险（包括椎间盘受伤风险）。当轴向运动加入屈伸的运动，并且对脊柱产生不对称水平负荷后，容易促使组织变形而最终导致椎间盘突出。因此，一些旋转并且伴有屈伸的动作要尽量避免，以避免腰背部的损伤。