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锻炼目标
● 背部
● 核心
● 腹部
锻炼器械
● 瑞士球
级别
● 中级
呼吸提示
● 全程均匀呼吸
注意
● 背部存在不适则不建议进行此项训练
● 避免
憋气
身体晃动
● 正确做法
躯干侧面紧贴球面
身体放松
左脚侧面贴地，右脚蹬地
侧卧于瑞士球上，右腿在上屈髋屈膝，右脚蹬地，左腿在下伸展。保持身体稳定，双臂于头部斜上方。保持姿势至规定时间，换至对侧，完成规定次数。
解析关键
黑色字体为主要锻炼的肌肉
灰色字体为次要锻炼的肌肉
● 腹内斜肌 *
● 前锯肌
● 腹外斜肌
● 背阔肌
