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锻炼目标
● 核心
● 背部
锻炼器械
● 徒手
级别
● 初级
呼吸提示
● 侧屈时呼气，还原时吸气
注意
● 腰背部若存在不适则不建议进行此项训练
1 身体呈站立姿，双脚开立略宽于肩，双臂自然垂落于身体两侧，目视前方。
2 左手扶腰，右臂伸直向上举过头顶。
● 避免
上身向前弯曲
动作中屏住呼吸
● 正确做法
全程保持核心收紧，背部挺直
3 右臂向身体左侧倾斜，身体随之向左侧弯曲，感受身体肌肉得到拉伸。保持姿势至规定时间，对侧亦然。
解析关键
黑色字体为主要锻炼的肌肉
灰色字体为次要锻炼的肌肉
● 斜方肌
● 冈下肌 *
● 背阔肌
● 菱形肌 *
● 竖脊肌 *
● 前锯肌
● 腹内斜肌 *
● 腹外斜肌
