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● 睡前放松， 增强副交感神经的作用，就能拥有优质的睡眠。 睡前要避开会增强交感神经作用的电视和网络。
● 每天晚上十点到次日凌晨两点会分泌生长激素，这段时间一定要处于睡眠状态中，能让肌肤变年轻 。
每天持续做，变成睡前的习惯， 如此一来，只要一做这些事，身体就知道“接下来要睡觉了”，便能很快入睡。
以38～40℃的温水泡半身浴，让身体温暖起来，身心皆得以放松。
不含咖啡因等刺激物质的热牛奶可舒缓情绪，帮助入眠。酒精会导致浅眠，要避免。
聆听古典音乐或疗愈音乐等让情绪平静的音乐，会让脑部释放α波，使身心放松。
明亮的光线会刺激大脑，所以睡前要使用暖色灯或是把灯光调暗一点。
做一些能舒展身体的运动，可缓和紧张情绪。剧烈运动会使大脑清醒，要避免。
呼吸和冥想能放松身心。吐气时，最好长一点。
你每天平均睡几个小时？根据美国和英国进行的某项睡眠调查显示，睡不满6小时的人，脑卒中（中风）和心脏病发作的风险几乎是睡满6小时人的两倍。
这项调查虽然得出每天最好睡满6～8小时的结论，但睡眠质量也很重要。 就算睡满6小时，若睡得很浅，也无法消除疲劳 ，还不如熟睡4小时来得好。所以，并不只是躺下睡觉就行。
睡眠的质量比时间更重要。为了能深沉熟睡，睡前必须放松身心，增强副交感神经的作用。
所以，睡前请不要开电脑，可以泡个半身浴温暖身体、喝杯热牛奶、听音乐等，做一些能让自己放松的事，以拥有优质的睡眠。