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● 有意识地呼吸，能让呼吸的速度慢下来，强化副交感神经的作用， 消除紧张与不安 。
● 能控制自律神经， 减轻压力 。
● 对自己的身体状况察觉敏锐， 提高身体的自愈力 。
任何人都有心浮气躁和紧张的时候。但是，这种状态一直持续，就会变成压力。要调整混乱的心，最好的方式就是专心呼吸。这是正念减压法（mindfulness）中的一种冥想法。这个心理训练方法， 也能用于恐慌症和抑郁症等的 治疗 。
人一紧张，交感神经就会受到刺激，呼吸变浅。因此，可通过鼻子慢慢吸气、慢慢吐气的方式，增强副交感神经的作用，让身心安定下来。
这个呼吸法的优点是，任何时间、地点都能做。觉得心浮气躁或紧张时，就请专注呼吸吧。就算不对自己喊话：“我要加油啊！” 仅仅是有意识地呼吸，就能调整心理状态 。呼吸时，也可以在心里想象自己呼吸时的画面。
①坐在椅子上
身处拥挤的地铁车厢内无法坐下时，站着也可以。
②鼻子吸气，鼻子吐气
慢慢地、心情愉快地感受每一个呼吸。首先连续做3分钟。