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腰椎间盘突出症既往以老年人居多，而近些年来却以办公室职员、计算机操作员、会计、教师、司机等年轻人居多。据统计，20～40岁的患者约占腰椎间盘突出症总人数的60％。
腰椎间盘突出症低龄化的出现不仅与当今交通事故增加、医学影像技术提高、医患对该病的重视度加大相关，而且与都市人群长期的不良生活习惯密切相关。
那么，有哪些不良生活习惯应注意呢？
1．睡软床 现在许多年轻人为了舒适，喜欢睡较为柔软的席梦思床，久而久之，腰椎间盘承受的压力增大，毛病就出来了。故床应选加垫的硬板床，即选木板床，并铺上薄褥或垫子（约5cm厚），较硬的棕绷床、席梦思床也可以。硬板床可使腰部软组织得到充分的松弛和休息，防止腰椎间盘突出症的发生。
2．穿高跟鞋 如今穿高跟鞋的女人非常普遍，而且鞋跟做得越来越高。殊不知这样穿上后身体的重心相对提高，为了稳定因重心改变而失去的原有平衡，身体肌肉变紧张，尤其是腰背肌就要重新调整，以适应新的平衡状态。长期穿高跟鞋，使骨盆的前倾增加，重力线通过骨盆的前方，腰部为保持平衡而增加负担，使后伸增强，腰椎小关节处于长期紧张状态，相应的肌肉、韧带也由于长期紧张而发生劳损，导致腰椎间盘突出症的发生。较合理的鞋跟高度一般以3cm左右为宜。
3．坐姿 人们在日常生活和工作中，坐姿五花八门，各式各样，应有尽有，有的人把臀部坐在椅凳的边缘上，或习惯将腰向后突，或喜欢跷二郎腿。在看电视时，横躺沙发、半起半靠在床头观看，若持续过久，易加重腰部负担，造成腰痛。尤其是老年人腰椎本来就有不同程度的退行性改变（骨质增生），更易出现腰痛。为纠正看电视的不良姿势，首先应注意把电视放置的高度和人体坐位视线相平。其次则要选择好合适的坐具，要求坐具高低适中，并有一定的后倾角度（约120度）的靠背，有扶手更好，并采取一些辅助性的措施，如腰部加靠垫（3～5cm厚），脚凳垫着下肢等，但不宜坐低于20cm的矮凳。同时，应注意经常调整身体的姿势，不可久坐，姿势单一，应不断变换。总之，正确的坐姿应该是上身挺直，下颌微收，双下肢并拢，并选择合适的坐具。
4．弯腰拾物姿势 弯腰拾物是日常生活和工作中极为常见的一种动作。但常听到有人在弯腰去拾掉在地上的纸张、硬币或其他小件物品起来时，“闪腰”了，促发了腰椎间盘突出症。这与弯腰时的不良姿势（如双腿伸直站立，在不屈曲或少屈曲髋膝关节的情况下弯腰）有关。正确的姿势应先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾东西。这样身体重心下移，略为屈曲腰部，即可完成拾物动作，而腰部不感到吃力。
5．洗漱姿势 洗脸、刷牙是每天早上起床后需要做的事，但有不少人在洗脸、刷牙时引起了腰痛。为何会这样呢？这是由于人体经过了一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时，如马上以半起半坐弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力，关节囊负荷加大，成为腰椎间盘突出症的诱因。要防止此现象发生，应在起床后稍微活动一下腰部，如做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作。洗漱时正确的姿势为膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰。同时，洗漱盒的位置不宜放得太低，宜放在不必过度弯腰（向前弯曲）的平台上，可减少腰部的负荷。
6．家务劳动姿势 随着家用电器的普及应用，把人们从繁劳的家务中解脱出来，但仍需进行挑菜、洗菜、切菜、切肉、淘米、洗小件物品，以及扫地、拖地、晾晒衣服或擦洗高处玻璃等轻、重家务劳动。此时，如不注意姿势，不但干活劳累，往往会出现腰腿痛。在做以上家务时，最好不要将盆直接放于地上，或放在太低的位置上，而应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上进行，以避免腰部的过度向前屈曲。扫地、拖地时，应将扫帚或拖把加长，不宜连续工作过久。晾晒衣服或擦高处玻璃时，应在脚下垫个矮凳，避免踮脚伸腰，造成腰痛。