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近年来，随着电脑的普及运用，人们伏案工作时间延长，加之开车、看电视、打麻将等的不断增加，患上脊柱骨关节疾病而出现颈肩腰腿痛及脊柱相关疾病的人越来越多。怎样才能预防避免这些疾病呢？首先应该有正确的站（立）、坐、卧、行（走）姿势，加上功能锻炼，方可使脊柱（椎）骨骼稳定平衡，肌肉协调，关节灵活。怎样的姿势才称得上正确呢？
正确的站（立）姿势为全身从脚心开始微微上抬，即收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，双手收拢并自然下垂，下颌稍微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常的生理曲线，从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝部保持在同一条线上。
正确的坐姿应该是挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背。坐沙发时要让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背，如果在腰部放上一个掌垫就最好不过了，可使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，对稳定脊柱有好处。坐姿不正确，老是弯腰驼背或跷二郎腿，可使颈腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态，无法保持脊椎的正常弯曲度，容易导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症（腰突）等病变发生。对于长期伏案工作的人来说，最好每隔1小时左右变换一下体位，可预防颈肌劳损。
正确的卧姿应尽量保持站立时的姿势。仰卧时，枕头高度应为10～15cm；侧卧时，枕头与肩平衡，下肢自然放松屈曲。睡眠姿势应以仰卧和侧卧为宜。不宜俯卧，俯卧会使脊椎弯曲，增加肌肉及韧带的压力；不宜长时间处于半卧位姿势看电视、看书报、打电脑、织毛衣或长途乘车颠簸，易致胸源性胸痛。
有的人喜欢仰躺在椅子上午睡，若时间过长，会对颈后部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。若患有颈椎病的话，会加重症状并引起眩晕等症。如一定要睡，可于睡时在脖子下垫一块毛巾或者小枕头，好让头不至于仰得太低。睡醒后不要猛地起身，而应缓缓抬起头，慢慢坐直，轻轻转动一下脖子，让供血恢复正常。
正确的行走姿势应是昂首挺胸，不可低头含胸，两眼平视，两臂自由摆动，微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地，以向前行为主，可阶段性短时间地伴以退步行。有人提倡快走，特别是行军走，变向变速走，前后走更好（前走快，后走慢），前后走一般前走80％，后走20％，但后走不能老回头；亦可做摆臂散步，即两臂用力前后摆动；原地跑亦可，要求高抬腿，两足至少高于地面20cm，脚尖轻轻落地，脚跟不着地，动作有节奏地进行。
运动对维持骨的结构起着重要的促进作用，尤其表现在对维持软骨组织的营养、骨骼肌功能等方面。预防脊柱病，平时应注意结合自己的特点和条件，做些必要的功能和体育锻炼，通常多选择活动颈部和腰腿部肌肉韧带的运动项目。如散步、跑步、练太极拳、练床上八段锦、打乒乓球、打羽毛球、跳秧歌等，还有挺腹伸髋等功能锻炼。此外，还可做伸腰，双手握住比自己稍高的单杠、门框用力向上拉，身体便悬吊起来，腰部也伸展开了。此时要张嘴哈气，挺胸收腹，使腰部最大限度地放松，好像单杠的“引体向上”，每日1次，时间为3～5分钟。常伸腰，可使腰椎之间的距离加大，椎间盘得到放松，逐渐恢复弹性，可预防椎间盘受到压挤引起椎间盘脱出或膨出。因久坐或由于腰部姿势不良出现腰痛时，应俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身应贴床，使腰尽量后伸，反复做这一动作很有效。
古人强调日常工作、劳动生活中的体位姿势，提倡“坐有坐相，站有站相”等理念，对指导当前防治脊柱骨骼关节疾病，仍有现实意义，不妨效仿。