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孕妈妈腹部看上去仍很平坦，但子宫却在不断增大。此时，腹部可能有些痉挛、疼痛，这些都是正常反应，不要紧张。
胎宝宝约20毫米长了，看上去像颗葡萄。小家伙的心脏和大脑已经发育得非常复杂，眼睑开始出现褶痕。
在工作和生活中，电脑、电视、空调等各种电器都能产生电磁辐射。孕妈妈应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，例如豆类及豆制品、鱼、虾、粗粮等。
此外，一些蔬果和谷物也具有防护效果：红色蔬果有番茄、红葡萄柚等；绿色蔬果有油菜、芥菜、茼蒿、菠菜等；还有白色食物如白萝卜、山药、大蒜等；黑色食物如芝麻、黑豆等。
猕猴桃口味酸甜，质地香软又易于消化，且含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称。孕妈妈每周吃3~4次，每次1个，就可有效补充叶酸。
此外，猕猴桃富含维生素C，可提高孕妈妈免疫力。孕妈妈在加餐时吃1个猕猴桃、喝1杯酸奶，可促进肠道健康，缓解便秘症状。
孕早期是自然流产的相对高发期。孕妈妈除了注意调整饮食习惯和生活习惯外，还要注意一些生活中的小细节，磕磕碰碰以及突然的摔倒都是可能引起流产的原因。
所以孕妈妈除了在生活中动作放轻放缓外，还要做好防滑措施，在家中容易滑倒的场所，如浴室、厨房等门口放上吸水防滑的垫子。此外，尽量避免自己拖地，家人拖完地，孕妈妈要等地面变干后，才可以在房间走动。
牛奶可以提供钙、蛋白质等，是备受欢迎的孕期饮品；但是，多喝牛奶并不适合所有孕妈妈，比如有缺铁性贫血的孕妈妈。由于食物中的铁要在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用，若多喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷酸盐结合成不溶性化合物，会影响铁的吸收利用。
很多孕妈妈因孕吐吃不下东西，想用水果代替正餐。虽然大部分水果的确含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可补足正餐无法提供的营养，但水果的热量也不低，有的还含有很多糖。进食大量水果，不仅会导致体重增长过快，还会引发妊娠期糖尿病等一系列问题。此外，水果所含的蛋白质、脂肪远不能满足子宫、胎盘和乳房发育的需要，大量吃水果，易导致饮食不均衡或营养过剩。
随着妊娠反应越来越大，孕妈妈躺在沙发和床上的时间也越来越多。虽然孕妈妈在怀孕早期会经常感到疲乏，需要更多的睡眠，可还是要出去走走。饭后散步半小时是最好的孕期运动，可以帮助孕妈妈消除紧张和不安的情绪，有助睡眠，还可以加强大肠蠕动，减少便秘发生的概率。再者，怀孕期间坚持散步还有利于产后形体恢复。
吃完饭后，消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。如果饭后马上去散步，会造成消化系统缺血，导致消化不良，所以饭后应休息20分钟左右再散步。
推荐食材购买清单
原料： 紫米50克，花生25克，冰糖适量。
做法： ➊紫米洗净，放入锅中，加适量水煮30分钟。➋放入花生、冰糖，煮至熟烂即可。
原料： 鸡蛋2个，香菇6朵，胡萝卜、干淀粉、料酒、醋、生抽、白糖、盐、香油、植物油各适量。
做法： ➊香菇洗净，切丝，焯熟；胡萝卜洗净，去皮，切丝，入油锅煸炒；盐、醋、生抽、白糖、香油调成料汁；干淀粉入料酒调匀；鸡蛋加盐打散，倒入料酒淀粉汁。➋油锅烧热，倒入蛋液，摊成饼，盛出，切丝。➌鸡蛋丝、胡萝卜丝、香菇丝码盘，淋上料汁拌匀即可。
原料： 番茄100克，山药150克，葱花、姜末、植物油、盐各适量。
做法： ➊番茄、山药分别洗净，去皮切片。➋油锅小火加热，加入葱花、姜末煸出香味，放入番茄片、山药片，翻炒熟后加盐调味即可。
原料： 粳米30克、玉米粒、胡萝卜各50克。
做法： ➊胡萝卜洗净，切丁。➋粳米洗净后浸泡30分钟。➌将粳米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅内，加清水煮至粳米熟透即可。
原料： 鸡翅、土豆各200克，椰浆50毫升，红椒、青椒、盐、白糖、植物油各适量。
做法： ➊将鸡翅切成小块；土豆去皮切成小块。➋油锅烧热，放入鸡翅用小火煎至金黄，捞出；放入土豆，煎至变色。➌倒入鸡翅块，加清水、盐和白糖，大火烧开，再放入青椒、红椒，改文火炖5分钟，出锅时倒入椰浆即可。
原料： 芋头200克，毛豆50克，盐、植物油各适量。
做法： ➊芋头去皮，切块。➋油锅烧热，下芋头翻炒均匀后加水和毛豆焖煮，直至芋头熟透。➌加盐调味即可。