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孕8周
孕妈妈子宫变大,
胎宝宝初具人形

孕妈妈腹部看上去仍很平坦,但子宫却在不断增大。此时,腹部可能有些痉挛、疼痛,这些都是正常反应,不要紧张。

胎宝宝约20毫米长了,看上去像颗葡萄。小家伙的心脏和大脑已经发育得非常复杂,眼睑开始出现褶痕。

注意事项

1 吃些抗辐射食物

在工作和生活中,电脑、电视、空调等各种电器都能产生电磁辐射。孕妈妈应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物,例如豆类及豆制品、鱼、虾、粗粮等。

此外,一些蔬果和谷物也具有防护效果:红色蔬果有番茄、红葡萄柚等;绿色蔬果有油菜、芥菜、茼蒿、菠菜等;还有白色食物如白萝卜、山药、大蒜等;黑色食物如芝麻、黑豆等。

2 吃猕猴桃补叶酸

猕猴桃口味酸甜,质地香软又易于消化,且含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之称。孕妈妈每周吃3~4次,每次1个,就可有效补充叶酸。

此外,猕猴桃富含维生素C,可提高孕妈妈免疫力。孕妈妈在加餐时吃1个猕猴桃、喝1杯酸奶,可促进肠道健康,缓解便秘症状。

3 做好防滑措施

孕早期是自然流产的相对高发期。孕妈妈除了注意调整饮食习惯和生活习惯外,还要注意一些生活中的小细节,磕磕碰碰以及突然的摔倒都是可能引起流产的原因。

所以孕妈妈除了在生活中动作放轻放缓外,还要做好防滑措施,在家中容易滑倒的场所,如浴室、厨房等门口放上吸水防滑的垫子。此外,尽量避免自己拖地,家人拖完地,孕妈妈要等地面变干后,才可以在房间走动。

4 缺铁性贫血不宜多喝牛奶

牛奶可以提供钙、蛋白质等,是备受欢迎的孕期饮品;但是,多喝牛奶并不适合所有孕妈妈,比如有缺铁性贫血的孕妈妈。由于食物中的铁要在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用,若多喝牛奶,体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷酸盐结合成不溶性化合物,会影响铁的吸收利用。

5 不宜用水果代替正餐

很多孕妈妈因孕吐吃不下东西,想用水果代替正餐。虽然大部分水果的确含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可补足正餐无法提供的营养,但水果的热量也不低,有的还含有很多糖。进食大量水果,不仅会导致体重增长过快,还会引发妊娠期糖尿病等一系列问题。此外,水果所含的蛋白质、脂肪远不能满足子宫、胎盘和乳房发育的需要,大量吃水果,易导致饮食不均衡或营养过剩。

6 不宜太“宅”

随着妊娠反应越来越大,孕妈妈躺在沙发和床上的时间也越来越多。虽然孕妈妈在怀孕早期会经常感到疲乏,需要更多的睡眠,可还是要出去走走。饭后散步半小时是最好的孕期运动,可以帮助孕妈妈消除紧张和不安的情绪,有助睡眠,还可以加强大肠蠕动,减少便秘发生的概率。再者,怀孕期间坚持散步还有利于产后形体恢复。

吃完饭后,消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。如果饭后马上去散步,会造成消化系统缺血,导致消化不良,所以饭后应休息20分钟左右再散步。

推荐食材购买清单

一日三餐举例

早餐 花生紫米粥

原料: 紫米50克,花生25克,冰糖适量。

做法: ➊紫米洗净,放入锅中,加适量水煮30分钟。➋放入花生、冰糖,煮至熟烂即可。

午餐 时蔬拌蛋丝

原料: 鸡蛋2个,香菇6朵,胡萝卜、干淀粉、料酒、醋、生抽、白糖、盐、香油、植物油各适量。

做法: ➊香菇洗净,切丝,焯熟;胡萝卜洗净,去皮,切丝,入油锅煸炒;盐、醋、生抽、白糖、香油调成料汁;干淀粉入料酒调匀;鸡蛋加盐打散,倒入料酒淀粉汁。➋油锅烧热,倒入蛋液,摊成饼,盛出,切丝。➌鸡蛋丝、胡萝卜丝、香菇丝码盘,淋上料汁拌匀即可。

晚餐 番茄炒山药

原料: 番茄100克,山药150克,葱花、姜末、植物油、盐各适量。

做法: ➊番茄、山药分别洗净,去皮切片。➋油锅小火加热,加入葱花、姜末煸出香味,放入番茄片、山药片,翻炒熟后加盐调味即可。

早餐 玉米胡萝卜粥

原料: 粳米30克、玉米粒、胡萝卜各50克。

做法: ➊胡萝卜洗净,切丁。➋粳米洗净后浸泡30分钟。➌将粳米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅内,加清水煮至粳米熟透即可。

午餐 椰浆土豆炖鸡翅

原料: 鸡翅、土豆各200克,椰浆50毫升,红椒、青椒、盐、白糖、植物油各适量。

做法: ➊将鸡翅切成小块;土豆去皮切成小块。➋油锅烧热,放入鸡翅用小火煎至金黄,捞出;放入土豆,煎至变色。➌倒入鸡翅块,加清水、盐和白糖,大火烧开,再放入青椒、红椒,改文火炖5分钟,出锅时倒入椰浆即可。

晚餐 毛豆烧芋头

原料: 芋头200克,毛豆50克,盐、植物油各适量。

做法: ➊芋头去皮,切块。➋油锅烧热,下芋头翻炒均匀后加水和毛豆焖煮,直至芋头熟透。➌加盐调味即可。 BRqIGGvpvUPkgqWq4ESelbJxSaXxK7WOTNEiw24tt75yuYn46lXsPAZTWcHfQjhG

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