下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
国际糖尿病联盟2013年公布的统计数字显示，目前全世界糖尿病患者有3.82亿人之多。除此之外，还有3.16亿人糖耐量受损，也就是血糖已经出现问题，只是还没有达到糖尿病的诊断标准。这些人如果对其出现的问题不加干涉，将会在可预见的时间内快速发展成糖尿病患者。
最新调查显示，中国目前18岁以上人口的糖尿病患者数量已达到1.139亿，占全世界糖尿病患者数量的1/3，已超越印度成为全球糖尿病第一大国。预计到2035年，全世界将会有4.71亿糖尿病患者。
其实，预防糖尿病，最好的办法就是把糖尿病消灭在萌芽之中，也就是预防糖尿病的发生。下面我们给大家介绍一下生活中有效预防糖尿病的方法。
肥胖是引起糖尿病最重要的原因。所以，减轻体重能够大大地降低糖尿病的发病率。有资料显示，哪怕体重严重超标，而且也很少运动锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的风险就会降低一半左右。所以，体重超标的朋友们一定要行动起来。如果把体重维持在正常范围，则患糖尿病的概率会大大下降。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，能减少对食物中过量的糖和油脂的吸收，有助于控制体重。而且，粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内的有毒物质更快排出，所以最好每天都吃些粗粮。
蔬菜、水果每天吃： 一日三餐都要吃些新鲜的蔬菜，水果可以作为加餐食用。尽量吃原生态的食物，少吃加工食品。所谓原生态食物，是指天然的食材经简单烹制而成的食品。
尽可能不喝饮料 ： 饮料中一般均含有较多的糖，这些糖也是引起糖尿病的罪魁祸首之一。要养成喝白开水的好习惯，如果不喜欢喝白开水，也可以用淡茶水、花草茶等来代替白开水。
少吃快餐： 美国明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间，访问了3 000名年轻人，发现他们当中每周吃2顿以上快餐的人，体重增长得更快，导致身体对胰岛素的敏感性下降。
除了饮食以外，运动也是影响糖尿病发生的重要因素。运动可以增加机体对胰岛素的敏感性，有助于对血糖的良好控制。
心理压力大也是诱发糖尿病的危险因素。人在高压状态下，身体会启动一系列的应激反应，容易诱发高血糖。
充足的睡眠十分必要，糖尿病和睡眠问题相互影响，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也易引发糖尿病。睡眠经常不足6小时的人，患糖尿病的概率翻番；而睡眠经常超过8小时的人，患糖尿病的概率增加3倍。
