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大部分人健身的目的都是改变身体的形态，让身材变紧致、苗条、健美。而大肌群燃脂能力强、力量大，这些肌肉支撑着身体，对身体起到了很好的保护作用，并且作为人体主要的构成部分，对身形的影响也最大，也最容易显露健身效果。科学健身训练，应该先去锻炼大肌肉群，也就是躯干和大腿的肌肉，再通过大肌肉群带动小肌肉群进行训练，否则可能收效甚微。
想要不请私教，在家也能针对性地高效燃脂，首先要了解大肌群的位置和特点。例如，在家想要锻炼胸部，在明确胸大肌的位置之后，再做动作时，就能更好地感受胸大肌的发力，矫正错误的发力方式。
腰腹核心肌往往支撑着全身的运动，拥有强劲的腰腹核心肌，才能更安全有效地进行运动。
最主要的肌肉就是胸大肌，对女性而言，胸部训练能防止胸部下垂，视觉上更饱满；对男性而言，胸大肌的锻炼往往最能直观感受到健身效果。
背部的结构非常复杂，燃脂效果也最好，背部肌肉有背阔肌、肩袖四肌、斜方肌、菱形肌等。
臀大肌的体积决定了下半身侧面和后面的视觉效果，臀中肌是练就翘臀的关键肌群。大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌对全身减脂塑形都有显著的影响。
