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无论是有氧运动还是力量训练，都不要天天练，比如天天跑步、骑车等。因为肌肉得到训练后，需要一定时间休息，才能更好地增长。当然，这并不是说不能每天运动，而是不要每天做同一部位的训练项目，建议每周运动3~5次，保证每周至少有2天的休息时间，这是比较合理的健身频率，也是一种劳逸结合、张弛有度的作息方式。
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，通过适当地休息，营养物质很快得到补充，而且补充的量会比消耗的还要多，这种现象在生理学上叫作“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能有效恢复，增长也会受到影响。但是休息时间也不要太长，在科学运动法则里，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动的能力为标准计算，一般恢复需要2~3天。为了取得更好的训练效果，建议身体每个部位每周练1次或2次，每次每个部位做3~5种练习项目，每个练习项目做6组动作。
身体各个关节和肌肉在运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时得到恢复，就容易造成关节炎、肌腱损伤、韧带断裂等多种运动损伤。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如腰椎、颈椎和半月板等的损伤，严重的只能通过手术修复。所以在不清楚身体能力的情况下，不要盲目超负荷锻炼，以免造成运动损伤。对于健身爱好者来说，开始运动时注意不要强度过大，每次高强度的力量训练应控制在35分钟以内，也不建议天天训练。隔天锻炼足够达到训练效果，或者锻炼2~3天，休息1~2天。