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穴位如同我们的随身药囊，正确使用可以防病健身。一团艾绒或一根艾条，一个穴位，每天坚持艾灸十几分钟，养生就是这么简单。
归 属 足阳明胃经。
定 位 小腿前外侧，外膝眼穴下3寸，外膝眼穴和解溪穴连线上。
取 穴 同侧手虎口围住髌骨外上缘，其余四指向下，中指指尖处。
一灸见效 常用的有艾条温和灸和艾炷瘢痕灸两种。①温和灸，可采取回旋灸、雀啄灸法，每次灸15~20分钟。②瘢痕灸，可采用艾炷直接灸法，在穴位处直接点燃施灸，每穴7壮，施灸完毕贴以灸疮膏，每天换膏药1次。化脓大约需要一个半月，疮口愈合后，再左右交替，取对侧足三里穴施灸。因化脓灸法处理不当恐有感染风险，故建议在专业医生指导下进行。
足三里穴能和胃宽中、行气降逆，其特点是补泻兼施、寒热通用，具有健脾和胃、益气生血、疏经通络、消积化滞、祛风除湿、瘦身减肥等多重功能，因而被誉为养生保健“第一要穴”“长寿穴”。
在临床中，上至头面、呼吸道疾病，中到脾胃、消化功能紊乱，下至膀胱的尿路感染、子宫的月经不调，诸多疾病取此穴都能够举重若轻、调节如一。常灸足三里穴可治疗胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾，咳嗽气喘、心悸气短，乳痈，失眠、癫狂、头晕，水肿、膝痛、脚气、下肢痿痹、虚劳羸瘦等病症。
归 属 足太阴脾经。
定 位 位于小腿内侧，当足内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方。
取 穴 手四指并拢，小指下缘靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘交点处。
一灸见效 采用艾条温和灸，也可取回旋灸、雀啄灸，每次灸10~15分钟，以灸至局部稍有红晕为度。
人体诸多经穴中有一个非常奇特的穴位，因与女人十分有缘，而被誉为“女三里”，这就是大名鼎鼎的三阴交穴。肾为先天之本，脾为后天之本，肝为经血之源，三脏对体内气血的生成和运行都起着关键的作用。三阴交穴原本归属脾经，又与肝、肾二经相逢交会，所以只要在三阴交穴一穴施灸，可同时调肝经、脾经、肾经三经，收健脾益气、柔肝养血、益肾固本三效。
中医认为，女子以血为本，任脉、督脉、冲脉三脉皆起于胞宫，因而艾灸三阴交穴，可益气滋阴、调益冲任，具有调经、祛斑、去皱、除痘、抗过敏等多种作用，最擅长治疗脾胃虚弱，月经先期、后期、先后无定期，崩漏、闭经，皮肤过敏，湿疹、荨麻疹等疾病。
归 属 督脉。
定 位 位于腰部，后正中线上，第2、第3腰椎棘突间。
取 穴 肚脐水平线与后正中线交点处。
一灸见效 艾条温和灸，每次灸10~15分钟，以灸至局部稍有红晕为度。
命，生命之根本；门，出入之门户，至关重要。命门穴上输心肺、下通两肾、中系肝脾、内贯大脑、外连经络。且命门穴内藏真火，被明代名医张景岳比喻为“天上的太阳”。有了它，人才能茁壮成长、健康长寿；没有它，人便会疾病丛生、短寿早夭。临床上命门火衰者，或腰膝酸软、四肢清冷、下利清谷、五更泄泻，或男子早泄、阳痿，或女子宫寒、不孕，一片虚寒之象。所以中医认为人体的衰老，乃体内命门之火、元阳之气不断衰竭的结果。可常灸命门穴，以强肾固本、益气壮阳，延缓人体的衰老。
取命门穴艾灸，可温通督脉、温补肾阳，治疗肾阳虚衰所致的腰骶疼痛、下肢痿痹、遗精阳痿、月经不调、性功能障碍、前列腺炎、慢性肠炎等病症。
归 属 手阳明大肠经。
定 位 在肘部，尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点处。
取 穴 正坐，轻抬手臂，肱骨外上髁与肘横纹终点连线的中点处。
一灸见效 艾炷灸或温针灸5~7壮，艾条温和灸15~20分钟。
因肺与大肠相表里、主皮毛，故曲池穴通上达下、解表入里。表里双清，既可疏风解表、宣肺散热、清外在之邪，又能清泻阳明、凉血祛风、泻内在之火。所以此穴，一除热毒郁遏肌表的各种皮肤疾患，二清痰火扰乱心神的神志异常，三平肝风上亢内动的头晕、抽搐。曲池穴位于肘部，为经气运行要道，还具有通经络、调气血、祛风湿、利关节、止痹痛等作用。
常灸曲池穴可清热解表、疏风止痒、消肿止痛、调和气血、疏经通络。在临床上艾灸曲池穴可调理外感风热的头痛、咽痛、咳嗽、气喘，内火炽盛的头痛、齿痛、目痛，湿热壅滞大肠的腹痛、呕泻、痢疾、便秘、肠痈，阳明郁热的乳痈，痰火扰心的癫狂、惊悸，肝风内动的眩晕、抽搐，肌肤血热的皮肤瘙痒等病症。
归 属 任脉。
定 位 人体上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。
取 穴 在上腹部，正中线上，肚脐中央向上5横指处。
一灸见效 艾条温和灸，每次灸10~15分钟，以灸至局部稍有红晕为度。
中乃方位，意指上腹的中部；脘，空腔也，此处即是胃府，故名“中脘”。它为胃的募穴，八会穴之腑会，手太阳小肠经、手少阳三焦经、足阳明胃经和任脉的交会穴。胃主受纳、腐熟水谷，与脾共同构成人的后天之本，为气血生化之源，古人云“得胃气则生，失胃气则死”，这就足以表明中脘一穴对饮食的受纳、运化、吸收的重要性。因此常灸该穴可和中调胃、补虚益气、健脾化湿，改善和调节人的消化功能，从而促进各种营养物质的吸收与代谢。
由于中脘穴具有健脾疏肝、养胃利水、消食导滞等作用，所以常灸中脘穴治疗脘腹胀痛、食欲不振、消化不良、肠鸣、泄泻、呃逆、反胃、痢疾、疳积、恶心、呕吐、痰多、喘息、吞酸、便秘、吐血、便血、肠痈、奔豚、水肿、虚劳等病作用显著。
归 属 任脉。
定 位 在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。
取 穴 在下腹部，前正中线上，肚脐中央向下4横指处。
一灸见效 艾炷灸7~10壮，或艾条温和灸15~30分钟。
关者，关闭、封藏之意；元者，元气也。故关元被前人称为“元阴元阳交关之所”，老子更是称其为“玄之又玄，众妙之门”。它一源三歧，是任脉、督脉、冲脉三脉之源头，“肾间动气”之所在，男子在此处藏精，女子在此处藏血。而且关元穴位于“阴脉之海”的任脉上，是肝、脾、肾三阴与任脉之会穴，小肠之募穴，人称“下丹田”，是养生吐纳、吸气凝神的地方，自古以来都是养生保健的要穴。
因关元穴位于小腹，常灸可培元固本、补益下焦，所以在临床上，除了可治疗元气虚损，如慢性哮喘，中风中的脱证，糖尿病里的气虚之证、易疲劳、形寒肢冷等症外，还常用于治疗泌尿、生殖系统疾患，如遗精、阳痿、早泄、性功能低下、前列腺疾病，宫寒、痛经、闭经、月经不调、不孕，尿频、尿急、尿痛、慢性泄泻、脱肛、疝气、便血、溺血、小便滴沥不尽等病症。
归 属 任脉。
定 位 位于肚脐正下方1.5寸，也就是相当于人体的正中心。
取 穴 在下腹部，前正中线上，肚脐中央向下2横指处。
一灸见效 气海穴较为常用的灸法有温和灸、隔姜灸、隔蒜灸、隔附子灸等。①温和灸。在距气海穴约3厘米处，先将艾条点燃施灸，等局部出现温热感后，随热感适当调整艾条位置。每次灸15分钟左右，每次间隔时间为2~3天。②隔姜（蒜）灸。先取约0.5厘米厚的鲜姜（大蒜）片，用针穿刺数孔，覆盖于气海穴上，随后将艾炷置于姜（蒜）片上点燃施灸。每次可灸3~5壮，至局部温热，灸处稍有红晕为度，每2~3天灸1次。③隔附子灸。取0.5厘米左右的附子片，在中间用针刺数孔，放在气海穴上，随后在附子片上放置枣核大小状的艾炷点燃施灸，以局部温热、稍有红晕为度。每次可灸3~5壮，每2~3天灸1次。
天地之间大水汇集之处，才可誉之为海；人身之中气血相聚部位，方能被称为“气海”或“血海”，例如，胸乳之间有上“气海”（膻中穴），神阙穴（肚脐眼）之下有“气海”。中医认为，气海汇聚了人体的真元之气，是养生保健很重要的穴位之一。它如同一个泉眼，令泉水由四面八方汇聚此处，再流淌至全身，古人曾云“气海一穴暖全身”。难怪明代著名医学家张景岳在向人传授养生秘诀时会说，他“只是经常艾灸气海穴，使之常温而已”。无数的临床实践证明，常灸气海穴确能起培补元气、益肾固精、强身健体、解除疲劳的作用。
归 属 足少阴肾经。
定 位 在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。
取 穴 卷足，足底前1/3处可见有一凹陷，按压有酸痛感处。
一灸见效 艾灸涌泉穴最常用的就是艾条温和灸。每晚洗脚后临睡前，在离涌泉穴大约两指宽的距离，点燃艾条施灸20分钟左右，至局部温热、皮肤红润为止。也可将艾灸盒或艾灸罐固定在足底，每天艾灸1次。
古人云“泉水叮咚话涌泉”。涌，寓意外涌；泉，即指泉水。涌泉穴是经络学说中肾经第一穴。涌泉穴被称为“井”穴，凡被称为“井”穴者，都位于肢体的末端，它如同一股刚从地底下喷涌而起的泉水，经井口而冒出体表。肾为水火之宅、阴阳之根，肾经又起始于足底，位于人最低端的涌泉穴，与居于人最高端的百会穴，一阴一阳、遥遥相对，共同维护体内阴阳气血的平衡，故常灸涌泉穴，可滋补肾阴、引火归原。
涌泉穴不仅可开窍、泻热、降逆，治疗头痛、头晕、昏厥、耳鸣、中暑、癫痫、小儿惊风、小便不利、痛经、闭经、阳痿、遗精等病症，而且能补肾强体、暖宫助孕、引火下行、交通心肾、养神安眠，令人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝壮实、行走有力、性功能强盛。
归 属 任脉。
定 位 在脐区，肚脐中央。
取 穴 在下腹部，肚脐中央即是。
一灸见效 神阙穴最好选择在立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气时施灸，以合四时之正气，效果更好。①艾条温和灸。将艾条点燃，对准神阙穴施灸，至有温热感为好。每次施灸15分钟左右，10日为1疗程，连续灸4~5个疗程，非常适合体质虚寒、胃肠功能紊乱、神经衰弱者。②因为五味中咸可入肾，具有补肾的功能，所以神阙灸中运用最多的就是隔盐灸。施灸时，可让被灸者仰卧屈膝，以纯白干燥的食盐填平脐孔，再放上姜片，点燃艾炷施灸5~7壮。如果被灸者脐部凸出，则可先用少许面粉和水调和，在肚脐上围成一个井口，圈住神阙穴，然后将食盐填于圈中，再按上法施灸。
神，“变化之极也”，上天之化身；阙，人体之要害。中医将神阙穴称为“神之所舍”，生命之源、人身之根，神气通行出入之门户，机体内外沟通之孔窍，“五脏六腑之本”“鼓舞一身之阳气”的天然要穴，常灸神阙穴，具有滋阴壮阳、固摄肾气、温脾助运、补血养颜、延年益寿等奇效，令人真气充沛、精神饱满。《针灸资生经》中就曾载有“人年老而颜如童子者，盖每岁灸脐中一壮故也”的说法，民间更是相传“艾灸神阙，万病自灭”。
有实验证明，施灸神阙穴能改善调节人的神经、内分泌功能，提高机体的免疫力。临床上神阙穴常用来治疗肠炎、泄泻、痢疾、腹痛、脱肛、五淋、水肿、鼓胀，妇人宫寒不孕、产后尿潴留等病症。
归 属 督脉。
定 位 后正中线上，第7颈椎棘突下与第1胸椎之间凹陷处。
取 穴 颈背交界椎骨高突处椎体，下缘凹陷处。
一灸见效 可在大椎穴采取回旋灸法，施灸15~20分钟。切记大椎穴艾灸完毕后需封穴，用空掌轻轻拍打10下穴位，随后将穴位遮盖保暖。
大椎穴又名百劳穴，顾名思义，此穴能解身体各种劳累、一切虚损。人之劳损，归根结底皆出于体内阳气匮乏，正如中医所说“得阳者生，失阳者亡”。人之项背属阳，大椎穴为总督统率全身阳气的督脉之穴，且与手足六条阳经（手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）相互交会，被誉为“诸阳之会”“阳脉之海”“阳中之阳”。
大椎穴就像人体中的一个小太阳，人之阳气由大椎穴发出，组成屏蔽病邪、护卫机体的第一道关口，因而病邪侵袭首犯大椎穴，此时大椎穴就会通过调动贯通手足各条经脉的阴阳之气，或清热解毒，或活血通阳。若再加上纯阳之品的艾叶，以火点燃施灸此穴，可温通七条经脉，则体内阳气绵延不断。而且大椎穴的最大特点就是，既可驱邪外出，治疗各种热证、阳证、实证，又能强壮身体，对付各种寒证、阴证、虚证。故中医文献中称，“此穴寒，可灸之补虚治劳；此穴热，可针之清泻出气”。尤其是取大椎穴施灸，能益气壮阳、克阴制寒、温经通脉，最善治疗感冒、发热、咳嗽、哮喘、鼻炎、盗汗，面部色斑、粉刺、皮肤过敏，颈椎病、肩背疼痛等病症。
