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一定要牢记！尽量避免摄入
大米饭 1碗（150克）
糖质 55.2 克
脂肪 0.5克
铁 0.2毫克
吐司 1片（60克）
糖质 20 克
脂肪 2克
铁 0.3毫克
小面包 1片（40克）
糖质 18.6 克
脂肪 2克
铁 0.3毫克
面条（水煮） 1盘（200克）
糖质 41.6 克
脂肪 0.8克
铁 0.4毫克
荞麦面（水煮） 1盘（260克）
糖质 62.4 克
脂肪 2.6克
铁 2.1毫克
中华面（水煮） 1盘（190克）
糖质 53 克
脂肪 1.1克
铁 0.6毫克
红薯 （80克）
糖质 24.2 克
脂肪 0.4克
铁 0.4毫克
马铃薯 （80克）
糖质 13 克
脂肪 0.1克
铁 0.3毫克
南瓜 （80克）
糖质 13.7 克
脂肪 0.2克
铁 0.4毫克
山药 （80克）
糖质 10.3 克
脂肪 0.2克
铁 0.3毫克
芋头 （80克）
糖质 8.6 克
脂肪 0.1克
铁 0.4毫克
玉米 （80克）
糖质 11.4 克
脂肪 1.4克
铁 0.6毫克
苹果 1个（250克）
糖质 35.7 克
脂肪 0.8克
铁 0.3毫克
橘子 1个（100克）
糖质 11.2 克
脂肪 0.1克
铁 0.1毫克
葡萄 1/3串（100克）
糖质 15.2 克
脂肪 0.1克
铁 0.1毫克
草莓 5粒（75克）
糖质 5.3 克
脂肪 0.1克
铁 0.2毫克
香蕉 1根（100克）
糖质 21.4 克
脂肪 0.2克
铁 0.3毫克
冰淇淋（香草味） （100克）
糖质 22.4 克
脂肪 12克
铁 0.1毫克
奶油蛋糕 1块
糖质 49.4 克
脂肪 15.2克
铁 0.9毫克
酱油煎饼 3大张
糖质 39.5 克
脂肪 0.5克
铁 0.4毫克
水果糖 3块
糖质 11.8 克
脂肪 0克
铁 0毫克
英国甜酱油 1大勺（18克）
糖质 4.7 克
脂肪 0克
铁 0.3毫克
柚子醋 1大勺（18克）
糖质 1.4 克
脂肪 0克
铁 0.1毫克
番茄酱 1大勺（18克）
糖质 4.6 克
脂肪 0克
铁 0.1毫克
苏打汽水 1杯（200毫升）
糖质 20.4 克
脂肪 0克
铁 0毫克
可乐 1杯（200毫升）
糖质 22.8 克
脂肪 0克
铁 0毫克
运动型饮料 1杯（200毫升）
糖质 10.2 克
脂肪 0克
铁 0毫克
橙汁 1杯（200毫升）
糖质 21.4 克
脂肪 0克
铁 0.2毫克
牛奶可可（加糖） 1杯（200毫升）
糖质 13.6 克
脂肪 5.6克
铁 0.7毫克
牛奶 1杯（200毫升）
糖质 10.1 克
脂肪 8克
铁 0毫克
咖啡牛奶（加糖） 1杯（200毫升）
糖质 14.4 克
脂肪 4克
铁 0.2毫克
绍兴黄酒 1杯（100毫升）
糖质 5.1 克
脂肪 0克
铁 0.3毫克
日本酒 1杯（180毫升）
糖质 8.8 克
脂肪 0克
铁 0.2毫克
梅子酒 1杯（80毫升）
糖质 16.6 克
脂肪 0克
铁 0毫克