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第一章
一目了然!不同食物的含糖量指南

Part 1
含糖量高的常见食物

一定要牢记!尽量避免摄入

全部 主食

大米饭 1碗(150克)

糖质 55.2

脂肪 0.5克

铁 0.2毫克

吐司 1片(60克)

糖质 20

脂肪 2克

铁 0.3毫克

小面包 1片(40克)

糖质 18.6

脂肪 2克

铁 0.3毫克

面条(水煮) 1盘(200克)

糖质 41.6

脂肪 0.8克

铁 0.4毫克

荞麦面(水煮) 1盘(260克)

糖质 62.4

脂肪 2.6克

铁 2.1毫克

中华面(水煮) 1盘(190克)

糖质 53

脂肪 1.1克

铁 0.6毫克

意外的伏兵! 根菜类

红薯 (80克)

糖质 24.2

脂肪 0.4克

铁 0.4毫克

马铃薯 (80克)

糖质 13

脂肪 0.1克

铁 0.3毫克

南瓜 (80克)

糖质 13.7

脂肪 0.2克

铁 0.4毫克

山药 (80克)

糖质 10.3

脂肪 0.2克

铁 0.3毫克

芋头 (80克)

糖质 8.6

脂肪 0.1克

铁 0.4毫克

玉米 (80克)

糖质 11.4

脂肪 1.4克

铁 0.6毫克

全部 水果

苹果 1个(250克)

糖质 35.7

脂肪 0.8克

铁 0.3毫克

橘子 1个(100克)

糖质 11.2

脂肪 0.1克

铁 0.1毫克

葡萄 1/3串(100克)

糖质 15.2

脂肪 0.1克

铁 0.1毫克

草莓 5粒(75克)

糖质 5.3

脂肪 0.1克

铁 0.2毫克

香蕉 1根(100克)

糖质 21.4

脂肪 0.2克

铁 0.3毫克

最高警惕! 糕点

冰淇淋(香草味) (100克)

糖质 22.4

脂肪 12克

铁 0.1毫克

奶油蛋糕 1块

糖质 49.4

脂肪 15.2克

铁 0.9毫克

酱油煎饼 3大张

糖质 39.5

脂肪 0.5克

铁 0.4毫克

水果糖 3块

糖质 11.8

脂肪 0克

铁 0毫克

无意中吃进肚子里的 调味料

英国甜酱油 1大勺(18克)

糖质 4.7

脂肪 0克

铁 0.3毫克

柚子醋 1大勺(18克)

糖质 1.4

脂肪 0克

铁 0.1毫克

番茄酱 1大勺(18克)

糖质 4.6

脂肪 0克

铁 0.1毫克

短时间内摄入大量的糖 清凉饮料

苏打汽水 1杯(200毫升)

糖质 20.4

脂肪 0克

铁 0毫克

可乐 1杯(200毫升)

糖质 22.8

脂肪 0克

铁 0毫克

运动型饮料 1杯(200毫升)

糖质 10.2

脂肪 0克

铁 0毫克

橙汁 1杯(200毫升)

糖质 21.4

脂肪 0克

铁 0.2毫克

牛奶可可(加糖) 1杯(200毫升)

糖质 13.6

脂肪 5.6克

铁 0.7毫克

牛奶 1杯(200毫升)

糖质 10.1

脂肪 8克

铁 0毫克

咖啡牛奶(加糖) 1杯(200毫升)

糖质 14.4

脂肪 4克

铁 0.2毫克

需要注意! 酒类

绍兴黄酒 1杯(100毫升)

糖质 5.1

脂肪 0克

铁 0.3毫克

日本酒 1杯(180毫升)

糖质 8.8

脂肪 0克

铁 0.2毫克

梅子酒 1杯(80毫升)

糖质 16.6

脂肪 0克

铁 0毫克 /xiFmQV+LmMalAFvFGP1ndzoZY2BRCsC04EtHdXLzBctrWIP5GlVpPgqwDYaU7Gt

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