第一章
一目了然！不同食物的含糖量指南

Part 1
含糖量高的常见食物

全部 主食

大米饭 1碗（150克）

糖质 55.2 克

脂肪 0.5克

铁 0.2毫克

吐司 1片（60克）

糖质 20 克

脂肪 2克

铁 0.3毫克

小面包 1片（40克）

糖质 18.6 克

脂肪 2克

铁 0.3毫克

面条（水煮） 1盘（200克）

糖质 41.6 克

脂肪 0.8克

铁 0.4毫克

荞麦面（水煮） 1盘（260克）

糖质 62.4 克

脂肪 2.6克

铁 2.1毫克

中华面（水煮） 1盘（190克）

糖质 53 克

脂肪 1.1克

铁 0.6毫克

意外的伏兵！ 根菜类

红薯 （80克）

糖质 24.2 克

脂肪 0.4克

铁 0.4毫克

马铃薯 （80克）

糖质 13 克

脂肪 0.1克

铁 0.3毫克

南瓜 （80克）

糖质 13.7 克

脂肪 0.2克

铁 0.4毫克

山药 （80克）

糖质 10.3 克

脂肪 0.2克

铁 0.3毫克

芋头 （80克）

糖质 8.6 克

脂肪 0.1克

铁 0.4毫克

玉米 （80克）

糖质 11.4 克

脂肪 1.4克

铁 0.6毫克

全部 水果

苹果 1个（250克）

糖质 35.7 克

脂肪 0.8克

铁 0.3毫克

橘子 1个（100克）

糖质 11.2 克

脂肪 0.1克

铁 0.1毫克

葡萄 1/3串（100克）

糖质 15.2 克

脂肪 0.1克

铁 0.1毫克

草莓 5粒（75克）

糖质 5.3 克

脂肪 0.1克

铁 0.2毫克

香蕉 1根（100克）

糖质 21.4 克

脂肪 0.2克

铁 0.3毫克

最高警惕！ 糕点

冰淇淋（香草味） （100克）

糖质 22.4 克

脂肪 12克

铁 0.1毫克

奶油蛋糕 1块

糖质 49.4 克

脂肪 15.2克

铁 0.9毫克

酱油煎饼 3大张

糖质 39.5 克

脂肪 0.5克

铁 0.4毫克

水果糖 3块

糖质 11.8 克

脂肪 0克

铁 0毫克

无意中吃进肚子里的 调味料

英国甜酱油 1大勺（18克）

糖质 4.7 克

脂肪 0克

铁 0.3毫克

柚子醋 1大勺（18克）

糖质 1.4 克

脂肪 0克

铁 0.1毫克

番茄酱 1大勺（18克）

糖质 4.6 克

脂肪 0克

铁 0.1毫克

短时间内摄入大量的糖 清凉饮料

苏打汽水 1杯（200毫升）

糖质 20.4 克

脂肪 0克

铁 0毫克

可乐 1杯（200毫升）

糖质 22.8 克

脂肪 0克

铁 0毫克

运动型饮料 1杯（200毫升）

糖质 10.2 克

脂肪 0克

铁 0毫克

橙汁 1杯（200毫升）

糖质 21.4 克

脂肪 0克

铁 0.2毫克

牛奶可可（加糖） 1杯（200毫升）

糖质 13.6 克

脂肪 5.6克

铁 0.7毫克

牛奶 1杯（200毫升）

糖质 10.1 克

脂肪 8克

铁 0毫克

咖啡牛奶（加糖） 1杯（200毫升）

糖质 14.4 克

脂肪 4克

铁 0.2毫克

需要注意！ 酒类

绍兴黄酒 1杯（100毫升）

糖质 5.1 克

脂肪 0克

铁 0.3毫克

日本酒 1杯（180毫升）

糖质 8.8 克

脂肪 0克

铁 0.2毫克

梅子酒 1杯（80毫升）

糖质 16.6 克

脂肪 0克

铁 0毫克 /BKu5ZOBnkcQV769fZZgrZDX/jt1QnDK9pqs1Hswc79OHcNhz8bbyUlugTF4gkv3