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前一阵子有一个新闻：甘肃山地马拉松越野赛遭遇极端天气，造成21人死亡。报道中提到一个概念——失温。失温是指人长期暴露在寒冷的环境中，身体的产热速度赶不上热量丧失的速度，生理机能下降的现象，严重时可导致死亡。
刚开始失温的时候会觉得很冷，手脚不自主地颤抖，再发展下去就会出现意识不清醒，讲话含糊，动作不协调的情况，再严重的话就会出现意识丧失，昏迷，甚至心跳、呼吸骤停的情况，最后死亡。
那么，碰到这种极端天气时应该如何自救呢？掌握以下几点，关键时候可以保命。
第一步，快速转移。如果你碰到这种寒冷潮湿大风的天气，要赶紧离开这种环境，选择一个相对来说比较干燥、避风的环境躲起来。
第二步，更换衣物，把身上潮湿的衣服脱下来，换上干净、保暖的衣服。因为潮湿的衣服丧失热量的速度远远快于干燥的衣服。
第三步，立即给核心区域复温，如果有睡袋的话，就钻到睡袋里去；如果没有睡袋的话，可以与同行的人员抱在一起，相互取暖。如果有暖水袋、发热贴的话，将其放在脖子、腋窝、大腿根部等有大血管经过的部位，让这些部位快速复温。另外，要纠正一个错误，不要用雪或手搓那些冻伤的部位，这样做的增温效果并不好，而且有可能会造成二次损伤，且损伤表皮。
第四步，快速补充热量，如果有巧克力、能量棒等的话就赶紧吃。要注意，千万不要通过喝酒来保暖。酒的热量并不高，而且喝酒之后，全身的外周血管会扩张，反而会把热量带走。通过喝酒的方式来暖身子，这是不科学的。
做完以上步骤之后，就是耐心等待救援或者待体温恢复之后自行离开。应对失温，预防往往比治疗更重要。去参加野外的马拉松或越野赛时一定要带足够的衣服，身上的衣服湿了就马上换上干净、干燥的衣服。围巾、手套、帽子等物品，能带就带。还要带能量补给，巧克力、能量棒等都是可以的。另外，碰到极端天气的时候，千万不要逞强，一旦坚持不下去就要立刻撤退。