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首先，您需要确定自己是否存在荷尔蒙失衡。
或许您认为自己还年轻，或者医生告诉您没有什么问题（也可能像我的医生一样，开点抗抑郁药了事）。但通过症状观察，您可能会惊讶地发现，这些症状竟然都是荷尔蒙失衡造成的。
我们在第一章介绍了女性35岁以后荷尔蒙失衡可能引发的症状。如果您希望了解自己的荷尔蒙失衡状况，建议进行本章的荷尔蒙失衡测验，并根据结果阅读相应的章节。
设计该测验并不是为了诊断，而是为了判断您是否存在荷尔蒙失衡，以及荷尔蒙平衡方案（营养与生活方式四步法，详见第七章）对您是否适用。但如果您患有严重疾病或者希望做专业检测，以制订个性化诊疗方案，建议您寻求专业医生的帮助。
您会发现，身体不同部位的症状可能是相同的，而某些症状可能涉及全身多个部位。这很正常，因为不同荷尔蒙之间相互影响，一种荷尔蒙失衡会影响其他荷尔蒙。荷尔蒙失衡通常有主次之分，一般只需解决主要失衡的荷尔蒙问题，其他部位的问题即可迎刃而解。但如果出现症状交叉的复杂情况，您就可能需要同时解决多种荷尔蒙失衡问题。
请针对下列症状打分，分值为0～3。其中，无此症状记0分，症状轻微或偶尔出现记1分，症状中度或经常出现记2分，症状严重或频繁出现记3分。
精神萎靡/感到压力大
白天精力不济
睡眠质量差
焦虑
精神紧绷、无法放松
情绪波动、易怒
性欲低下
不孕
腹部脂肪堆积
嗜盐、嗜糖
频繁感冒或感染
腰臀比（腰围除以臀围）>0.8
下午犯困
“饥怒”（因饥饿而发怒）
进食前头晕、易怒
凌晨失眠（3～5点醒来后无法再入睡）
经前期综合征
口渴、尿频
嗜糖等精制碳水化合物
整日疲劳
体重增加
抑郁
焦虑
皮肤干燥、身体水肿、指甲变脆
脱发
性欲低下、不孕
手脚冰冷
脑雾、健忘
经前期综合征
眉毛外侧1/3稀疏或脱落
便秘
高胆固醇血症
甲状腺疾病家族史
潮热、夜间盗汗
皮肤干燥、瘙痒
阴道干涩
皱纹深嵌
健忘、脑雾
性欲低下、性交疼痛
悲伤流泪
情绪波动
体重增加（主要集中在腹部、臀部和大腿部）
乳房压痛
月经量大、痛经
水潴留
情绪波动
痤疮
焦虑
子宫肌瘤、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症
您可以将各部分的得分记录在笔记本上。在饮食和生活方式改变后，您可以重新测验，以了解症状的改善情况。
如果您在某一部分出现了三种及以上症状，那么很可能存在荷尔蒙失衡。
如果您的症状集中在第一部分，请跳到第三章，阅读皮质醇相关内容。或者直接跳到第七章，阅读荷尔蒙平衡方案，了解其应对措施。
如果您的症状集中在第二部分，请跳到第三章，阅读胰岛素相关内容。或者直接跳到第七章，阅读荷尔蒙平衡方案，了解其应对措施。
如果您的症状集中在第三部分，请跳到第三章，阅读甲状腺激素相关内容。或者直接跳到第七章，阅读荷尔蒙平衡方案，了解其应对措施。
如果您的症状集中在第四或第五部分，请跳到第三章，阅读雌激素相关内容。或者直接跳到第七章，阅读荷尔蒙平衡方案，了解其应对措施。
如果五个部分中的症状您都有所涉及，请立即开始实施荷尔蒙平衡方案！
本书仅涉及荷尔蒙失衡的一般症状，如果您出现了以下特定症状，请务必寻求医疗帮助。
如果您刚刚完成荷尔蒙失衡测验，发现自己确实存在一种（或多种）荷尔蒙失衡，请进一步思考荷尔蒙失衡是如何影响您和您的生活的。
我要求您进一步思考的原因是它确实有助于您了解自己的起点（症状）在哪里，这样才能确定您希望抵达的终点（治愈）。
所以，请花点时间思考下列问题：
请再花点时间思考自己希望抵达的终点。如果您还没有明确目的地，就很难知道自己要去哪里以及何时到达！
所以，请继续回答下列问题：
正是最后这个问题深深触动了当时的我。我不想再做坏脾气妈妈了，我要成为有趣的好脾气妈妈！
如果您现在所处的位置和终点之间存在距离，那么您所需要的只是一些与荷尔蒙相关的知识和支持。
理由是促使人们成功实施各种方案（以及任何涉及培养新习惯的方案）的关键因素之一。当事情变得艰难时，人们很容易忽略这一点。例如，您今天的工作状态很差，和别人吵架了，抑或没有精力继续坚持工作。当遇到这些问题时，您需要一个强大的理由来激励自己。
约翰·杜兰特（John Durant）在其著作《原始饮食法宣言》（ The Paleo Manifesto ）中指出，“健康的生活方式需要解决两个问题：一是知道何为健康的生活方式，二是知道如何践行健康的生活方式。学界将重点放在了第一个问题上，却忽略了第二个问题——激励人们去践行健康的生活方式。所以，基于还原论科学的饮食文化对于大多数人而言毫无意义。维生素本身并不会叫人起床。我们的饮食观念中缺少某些东西，不是大量的营养物质，而是更深层次的东西：意义。只有明确了意义，这种饮食才能最终转变为生活方式。所以，要找到您所选择的饮食方式背后的意义。”
那么，您为什么要选择调节失衡的荷尔蒙呢？我们需要一个更深层次的原因。因为只有强大的理由才能支撑我们改变自己的生活，尤其是饮食和生活方式。现实中有太多因素使您无法做出改变，生活总会制造麻烦（当您压力大、心情差或疲惫不堪时，很难吃得健康），别人也未必能一直帮助您。所以，您必须为自己找到一个足够强大的理由，才能具有坚持己见的动力。
答案可以分为多个层次，例如：
答案1——“我不想总是感到疲惫了。”
为什么？
答案2——“我希望有更充沛的精力，白天完成更多的工作。”
为什么？
答案3——“我想自主创业。”
为什么？
答案4——“我想做自己真正喜欢并能帮助他人的事情。”
为什么？
答案5——“我希望我的家人能够以我为傲，希望我的生命有价值。”
为做出改变找一个充分的理由并不是一蹴而就的事情。您想做出改变吗？这个理由就是您要寻找的东西，它能使您在想放弃时坚持下去。
确定自己的理由后，请将它记在笔记本上。然后列出一个事件清单，其中包括50件可以通过平衡荷尔蒙而受益的事件。每当出现疏漏或者生活不如意时，请拿出这个清单鼓励自己，然后重新开始。
坦率地说，我践行荷尔蒙平衡方案的动机十分自我。我酷爱旅行，想在更多的地方留下自己的足迹，为此我需要无限的精力和热情。我希望自己的退休生活能在美妙的旅途中度过！这就是我需要保持健康的真正目的。如果我筋疲力尽又情绪不佳，那么我的旅行计划只能化为泡影（我也无法更好地陪伴我的伴侣了）。
如果您缺乏做出改变的动力，那么很难改善自己的健康状况，所以请重新审视上述问题，直至找到您的答案。
在明确自己的理由之后，可以围绕该理由制订一些诱人的阶段性目标，并将它们列在笔记本上。
确定自己体内可能失衡的荷尔蒙：
明确您需要解决的主要问题，制订并写下您的远大目标！