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为方便您找到各种问题的根源，并帮助您制订个性化方案，我创建了一份实践指南。
第一部分为荷尔蒙相关的基础知识。只有了解了荷尔蒙，我们才能更好地控制它！只有了解了自己体内究竟发生了什么，您才能更好地驾驭它。第一章为荷尔蒙相关背景知识及其控制人的样貌、情绪、思维和行为的方式。如果您希望确定自己是否存在荷尔蒙失衡问题，可以通过第二章的测验找到罪魁祸首。第三章着重介绍“四大荷尔蒙”，即35岁以上女性必须了解的四种重要荷尔蒙。
我们将在第二部分带您了解荷尔蒙失衡的原因。第四章讨论的是人的生活方式和思维情绪对荷尔蒙的影响。因为只有如此我们才有力量做出改变。第五章探讨的是为什么应该放弃长久以来的节食法和低脂饮食魔咒。第六章介绍了肠道、肝脏与荷尔蒙的关系，以及保护肠道和肝脏的重要性。
第三部分是一套系统的荷尔蒙平衡方案。第七章介绍了我基于临床经验总结出的营养与生活方式四步法。该方法已帮助我和患者成功恢复了荷尔蒙平衡，甩掉了顽固的赘肉，平复情绪并消除了脑雾，重新恢复了活力。第八章将教您在了解自身的同时调节心态。第九章强调了巩固的重要性，教您如何把健康的饮食和生活方式培养成终生的习惯。
您将在第四部分学到提升疗效的其他手段。比如，如何做荷尔蒙检测、35岁以上女性该服用哪些营养补充剂，以及传统激素替代疗法（HRT）与生物同质性激素替代疗法（BHRT）的真相。
我热衷于写东西。如果我正在学习一门新课程或正在阅读一本书，我会买一个可爱的笔记本，将自己学到的新知识都写在上面，这个习惯总是让我受益良多。因此，我强烈建议您在阅读本书时坚持做生活记录。如果您发现有些内容比其他内容更能引发您的共鸣，则可以将这些内容摘抄下来。此外，我还喜欢记录自己的饮食。记下自己吃过的所有东西，这不仅有助于厘清个人习惯，也方便了解食用某种食物后出现的症状，尤其是当您怀疑自己可能对某些特定食物不耐受时。更重要的是，饮食日记还有助于减肥（即使您并未做出其他改变）。
我在本书的末尾附赠了我个人喜欢的各类资源，包括荷尔蒙平衡食谱、低血糖负荷饮食指南和深度阅读资料，以帮助您更好地学以致用。