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肥胖，是心脑血管病的温床，几乎所有的心脑血管疾病都和肥胖有关系，其中最常见的一种就是高血压。
肥胖人群因为身体体积大，会消耗更多的氧气，所以需要心脏泵出更多的血液，这样就加重了心脏的负荷，从而使血压升高；肥胖者的交感神经系统具有更强的兴奋性，也会引起血压的升高；肥胖尤其是腹型肥胖者会出现“胰岛素抵抗”反应，引起血压的升高；肥胖者体内还会产生一种对人体有害的脂肪因子，这种脂肪因子也会引起血压的升高。
总之，肥胖引起高血压的机制很复杂，可以明确的一点是，肥胖者得高血压的概率是较体形正常者明显增大的。由于肥胖和高血压的关系，患有高血压的肥胖者必须减肥。对于这种类型的减肥者而言，怎样做才更科学、更有效呢？在这里，我推荐大家使用规律断食方案。
这个方案需要减肥者每周断食一天，断食期间要喝水并吃一些补气、化痰、祛湿的中药，以帮助他们维持血压稳定，保持比较好的精神状态。
关于短期规律禁食能否调节血压，国际上有非常多的机构进行了研究，这其中就包括我所在的中山大学禁食疗法研究组。我个人在组里主要负责研究周末断食对包括高血压在内的代谢综合征的治疗作用。
那段时间，我先是观察了一组禁食强度比较大的实验，在这组实验中，病人需要执行一天水果餐日、周末连续两天断食方案。虽然血压、血糖、血脂、尿酸、同型半胱氨酸、GLP-1（胰高血糖素样肽-1）等指标均明显下降，减肥效果显著，但是因为强度太大，即便有中药的帮助，病人依旧很难抵挡饥饿。于是我对方案进行了改良，取消了水果餐日，并且将周末断食分成单日断食和连续两日断食两个组进行对照观察。经过大约4年的观察之后，我得出了这样的结论：尽管连续两日断食在减重和改善代谢性指标方面的效果优于单日断食，但是考虑到肥胖者的适应性和方案的可持续性，临床上还是采用单日断食的模式更为妥当。只有在执行单日断食效果不佳且患者能够忍受连续两日断食的情况下，才考虑执行连续两日的断食方案。
第一部分：每周选择1天进行断食。
断食期间需要注意几点：（1）因为规律的断食能够让身体更好地适应，更有益于调节代谢，所以最好进行规律的断食，比如设定每周三或每周六进行断食；（2）患有比较严重的胃病、肝病、肾病或者血糖波动明显的人，不宜执行这个方案；（3）断食期间需要摄入250～500毫升苏打水，以中和胃酸，并保持平和的心态，避免因为进食的欲望过强而导致胃酸分泌过多，损伤胃黏膜；（4）如果断食期间出现饥饿感明显甚至胃痛的情况，不要勉强自己执行方案，可以适当补充一些食物，如豆浆、鸡蛋、优质的蛋白型固体饮料等。
第二部分：非断食日时，须保证三餐营养、规律。 这是进行规律性断食的基础。在减肥的第一个阶段，我还会推荐减肥者使用代餐，这是为了强化热量控制，保证减肥的效果。
中药可以调节代谢、补中气化痰湿（脂肪）、控制血压、抑制食欲、提升饱腹感、改善运动耐力等，因此我会根据减肥者的体质为他们定制中药药丸，配合轻断食方案调节体质，以达到体重和血压双降的目的。
上述方案由于需要医生根据个人体质开立中药，因此如果没有专业的医生辅助，执行起来不太方便。下面我就给大家介绍一个轻断食方案，方便大家在家执行。
第一部分：每周选择1～2天进行轻断食。 轻断食期间要保证每天摄入热量为500千卡的食物，可以自己搭配食材，也可以食用代餐。
第二部分：将晚餐标准化。 晚餐过于丰盛是现代人肥胖的主要原因之一，如果能够将晚餐的热量和营养进行标准化安排，那么对减肥会非常有帮助。因此，建议大家将晚餐标准化，在非断食期间使用蛋白型固体饮料代替晚餐。
第三部分：适当饮用苓薏豆皮茶。 考虑到大多数肥胖者属于脾虚痰湿体质，建议大家饮用苓薏豆皮茶，通过健脾祛湿来提高减肥的效率。