下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
上一节给大家介绍脾虚痰湿体质的时候，我就想到肯定会有粉丝问，痰湿分湿热和湿寒，如何辨别自己属于哪一种呢？这个问题确实困扰了很多人，其实从名称上就可以知道，体质湿寒的人，体内有湿气，而且体质偏寒，伴有怕冷，吃生冷食物容易出现胃痛、反酸、腹泻等症状，体质湿热的人，体内有湿气，并且体质偏热，伴有怕热、出汗多、口苦、容易上火等症状。
在应对措施方面，缓解寒湿和缓解痰湿差不多，这一节主要讲一讲湿热型肥胖的特征及调理。
湿热型肥胖的特征主要有以下几点：
1．胃口大
湿热型肥胖者往往胃火旺盛，胃口非常好。如果我们将人的脾胃比作一口锅，那么胃火旺就是烧锅的火非常旺，所以锅里的饭特别容易熟。对应到人身上，就是说他消化速度特别快，容易饥饿。
因此，对于患有湿热型肥胖的人很重要的一点就是一定要注意控制自己的食欲。
2．吃饭快
患有湿热型肥胖的人，往往性格相对急躁，在吃饭这件事情上，他们不愿意花太多的时间，只想快点解决。这种人往往从小养成了快速进食的习惯，或者由于工作繁忙，需要赶时间，后天养成了这样的习惯。这个习惯本身会加重脾胃的湿热，原因是快速进食会导致脾胃在短时间内收纳大量的食物，但是无法快速吸收，导致积热。
因此对于患有湿热型肥胖的人，我建议他们增加咀嚼的次数，降低吃饭的速度，有意识地养成细嚼慢咽的习惯，这对于控制食欲、增加饱腹感有非常显著的作用。国外有研究证实，细嚼慢咽可以间接帮助人减少食量。
所谓的细嚼慢咽，操作起来其实很简单，就是每一口饭或者菜，都在嘴里咀嚼15～21次，再咽下去。
3．饿得快
胃热症状明显的人，具有“消谷善饥”的特点。善饥不是指擅长饥饿，而是指很容易感觉到饥饿。这种类型的人吃完一顿饭以后，不到两个小时就感觉胃里空空的，还想再吃点儿东西。这时，患有湿热型肥胖的人往往选择吃饼干、面包、蛋糕等高热量的零食，这会加重体质上的湿热。因此，我建议他们选择无糖酸奶、圣女果、黄瓜、海苔等低热量的食物作为替代。
4．口味重
湿热体质的肥胖者舌乳头发生变化，往往对味道寡淡的食物兴趣不大，偏爱重油、重盐、重口味的食物，而重口味的食物又会反过来加重湿热症状，因此我建议他们多吃一些清热祛湿的食物，比如马齿苋、苦瓜、芥菜、莲藕、番茄、荸荠、白萝卜、冬瓜、芹菜、小米、西瓜、绿豆等。
此外，重口味的湿热型肥胖者往往也不爱喝白开水，爱喝甜味饮料。可是饮用甜味饮料是减肥的大忌，应该戒掉，那么喝一些有味道的祛湿茶，比如苓薏豆皮茶，一边增加水分的摄入，一边清热祛湿，就是一个很好的选择。
5．口气重
湿热型肥胖者因为食欲旺盛，吃饭速度快，容易造成体内积热，导致胃气上逆，从而出现口气重的问题。另外，湿热体质的人舌苔黄、厚、腻，也容易出现口气浊臭的情况。
这种因为体质而导致的口气是很难去除的，哪怕每天刷两次舌苔，喝很多水，用三四次口气清新剂，仍然会时不时感到自己口中的浊气浓重，通过中药的调理，配合生活方式的调整，改变自己的体质，才能彻底解决这个问题。
6．舌苔黄，小便黄
从中医的角度来说，舌苔黄和小便黄都是湿热型体质的主要表现。我把人体排放湿气的三个渠道称为前门、后门、鬼门。
前门 指的就是小便。因为人体自有将湿气排出体外的内环境系统，当体内湿气过重的时候，内在排湿系统就会开始工作，将湿气从小便中排出。因此在祛湿的过程中，一定要多喝水，因为喝水多的人，小便次数多，带走的湿气也多，而在祛湿的过程丢失的部分水分，也需要适当补充回来。
后门 指的是大便，很多人都是通过大便稀烂不成形知道自己体内有湿气的，为什么呢？因为当人体湿气重的时候，脾胃会把一部分的湿气通过大便排出。对于湿气重的人来说，大便不成形是好事，这说明身体的自我排湿系统在稳定工作。如果本身湿气重，而且便秘，大便很干或者几天一次，那么说明排湿系统出现了故障。
鬼门 指的是毛孔。很多人喜欢在健身房练到大汗淋漓，感觉特别爽，特别轻松。这个方法确实可以祛湿，但是中医说汗为心之液，汗水也是非常宝贵的津液，大汗容易伤身。所以，最科学的做法是通过适当运动或者泡脚，出一身细汗来排湿，而不是让自己大汗淋漓，像淋过一场大雨一样。
有一些人不太容易出汗，对于这些人来说，可以考虑两个方法，一是汗蒸，二是泡澡，用以促进全身气血流通，帮助出汗。
关于患有湿热型肥胖的应当如何调理，我有如下几条建议：
1．控制进食速度，学会细嚼慢咽。
2．戒烟酒。 抽烟容易生内热，而喝酒则容易生湿热，而且酒精的热量非常高，每克碳水化合物的热量是4千卡，每克脂肪的热量是9千卡，而每克酒精的热量是7千卡，介于碳水化合物和脂肪之间。
3．减少食用煎炸类食物。 煎炸类食物容易加重体内的热气，让内热更旺。
4．多喝水。 喝水不但能够带走体内的湿气，而且能够减轻内热；人的大脑常常无法准确地分辨饥饿与口渴，所以很多时候患有湿热型肥胖的人感觉到的饥饿可能并不符合事实，也许他们只是口渴而已，这时候多喝水，可以抑制食欲，减少热量摄入，帮助减肥。
5．多吃清热解毒的食物。 广东人特别喜欢煮海带绿豆汤来喝，海带和绿豆都是清热祛湿的好东西，餐前来一碗海带绿豆汤，能够显著提升饱腹感，很好地抑制湿热型肥胖的胃口，此外，在海带绿豆汤中加入红豆、眉豆、薏仁等，煮成杂粮粥或者杂粮饭，也是非常好的选择。
6．适当使用一些清热的药物。 减肥本来是不需要用药的，但是有些人确实食欲过于旺盛，那么适当使用一些清热的药物，如黄连上清片和牛黄清心丸是可以的。有便秘困扰的话，还可以食用麻仁软胶囊。要注意的一点是，这些药物不可久用，长期使用可能会导致依赖型便秘。