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1．停止节食
需要注意的一点是，判断是否属于节食的标准是看营养和热量供应够不够，而不是看自己有没有吃饱。如果按照我推荐的食谱吃，吃饱了，但不够供应基础代谢，怎么办？
我的回答是：吃，继续吃。要吃到足够基础代谢的量，才不算节食。
2．摄入优质蛋白质
优质蛋白对人的营养摄入、身体修复和生长，都非常重要。想要提高或者说恢复基础代谢，就必须多摄入优质蛋白。很多人问我，蛋白质不足怎么办？答案当然是吃啊：鱼虾肉、蛋奶豆，这是六种最常见的优质蛋白质食物，一般人每天至少吃其中的四样，多的可以吃五到六样。
还有人问，乳清蛋白粉能吃吗？我的回答是，能。乳清蛋白也是非常优质的动物蛋白质。典型的优质植物蛋白质就是大豆蛋白。如果蛋白质不足，适当食用乳清蛋白粉当然是可以的。虽然我们鼓励大家从食物中获取蛋白质，但是毕竟胃口有限。用蛋白粉作为补充替代要稍微方便一些。
3．不要熬夜
熬夜的危害，大家已经听过一万遍了。在上一节中说到睡眠不足是破坏基础代谢的一大杀手，其实除了睡眠时长，入睡时间也很重要，我建议大家尽量早睡，最晚不要超过晚上11点。
4．抗阻力训练
如果没有做到上面三点，那么进行抗阻力训练的功效不大，而且容易受伤和懈怠。所以，大家一定要以上面三点为基础。
抗阻力训练的种类有很多，俯卧撑、深蹲和哑铃、核心力量训练以及上文提到的停息训练等都属于抗阻力训练，大多数抗阻力训练不太受到场地和气候的限制，所以是目前最常被推荐的提高代谢的运动。
进行抗阻力训练需要注意两点：a．要有足够的蛋白质作为支撑；b．注意做好训练前热身和训练后拉伸。
5．体质调节
很多代谢差的人，会发现自己浑身软绵绵的，没劲，随便动一动就喘，就累。从中医角度分析，有可能是患了肺脾气虚症。气虚的人，少动懒言，精神不振。经过适当的调整之后，你会觉得身体轻松，精力充沛，这其实也是代谢提高的一种表现。不过，这种改变，不会体现在体脂秤的数字上。
当然，肺脾气虚只是我举的一个简单例子。人的体质复杂多变，肝郁气滞、痰湿内蕴、阳虚寒凝等，都可能会影响人的代谢，所以适当地调理体质，或许对减肥有帮助。不过体质对肥胖的影响，没有大家想象的那么大。减肥的核心，永远是“管住嘴迈开腿”。