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1．睡眠不足
睡眠时段是身体的蓄能时段。《旧金山纪事报》曾报道，未能拥有适当时长的睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。因为，睡眠不足会导致饥饿素和瘦素分泌紊乱，导致人在正常进食后仍然感到饥饿。除此之外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，并存在进一步诱发糖尿病的可能。
因此，我建议大家每天保证7～8小时睡眠。睡眠过少会引起代谢紊乱，过多则会导致长胖。
2．饮水不足
充足的水分不但能让人保持清醒，提高工作效率，还能让人保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，他的代谢率就会下降3%。
所以，忙碌的你，不要忘记时时提醒自己喝水。除去青菜、水果、汤汁里的水分，人每天还需要摄入1000～1200毫升的水。
3．忽视力量训练
尽管跑步能提高心肺功能，但仅仅跑步是不够的，还需要增加力量训练。它能够帮助减肥者提高代谢速度，让他的身体在不运动的时候也能燃脂。
介绍一下力量训练中著名的停息训练。
具体操作步骤是，假如你在举哑铃，那尝试去举你能举起来的最重的那个哑铃。
a．以6次为一组，先做一组训练；
b．休息20秒后再做一组；
c．再休息20秒，然后能举多少次就举多少次；
d．休息2分钟。
重复a→b→c→d四个步骤。
注：操作前一定要注意热身，或在专业人员指导下进行。
4．缺乏蛋白质
蛋白质是增长肌肉的基础。如果你准备去健身房，那么健身之前，你应该摄入足够的蛋白质，这会帮助你更好地完成身体修复，并变得更加强壮。
相比于脂肪和碳水化合物，身体在消化蛋白质的时候，需要更多的热量。每消化100千卡蛋白质，身体就要消耗25～30千卡的热量。
5．缺少户外活动
放弃做宅男宅女吧！科学研究表明，晒太阳不仅能够补充维生素D，还能够提高代谢速度，因为光照能帮助皮肤释放一氧化碳。
爱丁堡大学和南安普顿大学的研究者在实验中发现，让小白鼠们多晒一晒太阳，释放部分一氧化碳，可以提高它们消化食物和处理糖分的能力，也有助于降低血压。
6．从不喝咖啡
最新的研究显示，咖啡因和儿茶素（绿茶中也有）能够提高代谢。所以，为了减肥而戒咖啡的人不用再忍受煎熬啦！
以下提供咖啡品种和热量表：
7．冬天穿太多
2014年有项以小白鼠为研究对象的实验发现，暴露在冬天寒冷的环境中，会让身体消耗更多热量（寒冷刺激会让部分白色脂肪转变为棕色脂肪，增加热量消耗）。
不过在该项实验中冻疯了的老鼠们，食欲也更加旺盛了。所以，在雪地里裸奔，并不是一个合理的减肥方式，适当少穿点还是可以的。
8．压力太大
当人不能很好地管理情绪时，血液里的皮质醇就会升高，皮质醇升高会使人血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。处于压力状态下的女性，身体燃烧卡路里的速度会明显变慢。
所以，请大家放松点，因为越焦虑，越肥胖。
9．从来不喝乌龙茶
一项基于102个研究对象的实验表明，增加乌龙茶的摄入，可以提高代谢速度，达到减肥的效果。而且，乌龙茶中咖啡因的含量只有绿茶中咖啡因含量的一半，如果你担心喝咖啡会影响睡眠，想少摄入一点咖啡因，乌龙茶是比绿茶更好的选择。
10．低碳水饮食
很多人在减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食。实际上，国外健身频道《肌肉与力量》上报道过，碳水化合物能够帮助增加细胞水化，增大细胞体积，这就给身体发送了一个信号：我饱了。身体会因此保持较高的代谢水平。