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了解基础代谢减肥法之后，很多人会问这样一个问题，那就是如何提高自己的基础代谢值。
因为基础代谢占每日热量总消耗的70%，当70%的绝对值越大时，必然意味着30%热量缺口的绝对值也跟着变大，也就是说基础代谢值越大，减肥速度越快。但是基础代谢不是想提升就能提升的，尤其是对于女士们来说更是如此。国外有研究机构认为，女性通过运动提高基础代谢的比例为0。但是这并不意味着你的基础代谢完全无法被改变，在这里我们必须区分两个概念：标准基础代谢值和实际基础代谢值。
正常来讲，我们每个人由于各自的年龄身高体重不同，会有一个与自身情况相匹配的基础代谢值，这就是标准基础代谢值，但是很多人因为受到节食、熬夜等各种因素的影响，其基础代谢值往往不能达到标准水平（当然也存在高于标准水平的人），这个是他们的实际基础代谢值。对于一个需要减肥的人来说，他的实际基础代谢值往往低于标准基础代谢值。如果大家感觉上面那段话理解起来有点难，那么我来做个简单的类比。
就好比，一个大学生在毕业5年之后，本来应该要累积到15万的财富，这15万元是他的标准财富值，但是实际情况是出于某些原因，比如工作不够努力、创业失败等，他在毕业5年之后，只累积到12万元的财富，这12万元就是他的实际财富值，他的实际财富值低于他的标准财富值。同理，对于大多数人来说，他们的实际基础代谢值是低于他们的标准基础代谢值的，对于他们而言，现实而合理的做法，是通过努力让自己的实际基础代谢水平达到标准基础代谢值，我将这个过程称为恢复基础代谢。
如果你想要恢复自己的基础代谢，首先，你必须知道影响基础代谢水平的因素。
影响基础代谢水平的因素有： 身高、体重、年龄、性别、体表面积和体形、肌肉含量、人体状态、温度变化、外界环境、心理活动等。
身高： 相对而言，身高越高，基础代谢值就越大，因为身体为了维持生存所需，要消耗更多的热量。
体重： 与身高的作用同理，体重越大，基础代谢值也越大。
年龄： 人在婴幼儿时期生长发育速度非常快，基础代谢旺盛，随着年龄增长，基础代谢值逐年下降。成年后，基础代谢率每隔10年约下降2%。
性别： 即使是在相同年龄、身高、体重的情况下，女性的基础代谢值仍然明显低于男性。
体表面积和体形： 体表面积越大，基础代谢值越大，因为向外界环境散热较快。
肌肉含量： 在身高、体重、性别、年龄均相同的情况下，肌肉含量越大，基础代谢值越大，因为肌肉即使是在平静状态下，每天每公斤大约也要消耗40千卡的热量。
人体状态： 在怀孕、哺乳期等状态下，人的基础代谢速度是明显提高的，还有一些疾病会让人的基础代谢更加旺盛，比如甲亢，而患有甲减的人的基础代谢值就相对偏低。当一个人处于肾上腺素分泌旺盛的时候，比如害怕、紧张等状态下，基础代谢也会更加旺盛。
温度变化： 一个很常见的情况，比如人在发烧的时候，基础代谢是非常旺盛的。
外界环境： 当气温在20～25摄氏度的时候，人体感觉舒适，基础代谢速度下降；当气温很低或者很高的时候，人体需要调整自身状态去适应环境，因此基础代谢速度会提高。
心理活动： 心理学家认为，大量的心理活动或者说大脑飞速运转的时候，人的代谢是更加旺盛的。
总体来说，一个个体，在某一个时期内如果没有出现患病或者怀孕等情况，其基础代谢是相对比较稳定的，且很难在短时间内发生变化。这个时候，如果想要在短时间内提高自己的代谢速度，唯一的方法就是增加体重或者体表面积，但是这跟减肥的初衷是相悖的。
所以，如果想要让自己的基础代谢值高一些，就应该去了解一下，有哪些因素降低了自己的代谢速度，然后努力去除这些因素，让自己的基础代谢得到恢复。