周一：

早餐：虾仁鸡蛋沙拉+全麦面包80克+牛奶200毫升；

午餐：红豆大米饭（红豆、大米各40克）+鸡胸肉150克+西红柿炒鸡蛋（西红柿200克、鸡蛋2个、油5克）；

下午加餐：中等大小的苹果1个；

晚餐：蒸土豆150克+芹菜炒牛肉（牛肉100克、芹菜150克、油8克）。

周二：

早餐：无糖豆浆300毫升+茶叶蛋120克（2个）+菜包160克（2个）；

加餐：圣女果180克；

午餐：米饭150克+土豆丝120克+丝瓜毛豆200克+白灼虾200克；

晚餐：清煎牛排150克+蔬菜沙拉250克+海鲜面（或意大利面）150克。

周三：

早餐：虾仁秋葵沙拉（虾仁80克、秋葵100克、鸡蛋1个）+全麦面包60克+牛奶200毫升；

午餐：藜麦红薯饭（藜麦60克、红薯100克）+清蒸鲈鱼（一条1.2斤左右的鲈鱼，净重约220克）+手撕茄子（茄子250克、青椒50克、食用油8克）；

晚餐：杂粮粥300克（原材料约60克）+拌三丁（卤牛肉150克、洋葱150克、苦瓜120克）。

周四：

早餐：无糖豆浆300毫升+酸奶200克+酸奶拌南瓜；

午餐：牛奶蘑菇意大利面（干意大利面80克、牛

肉120克、番茄150克、洋葱50克、海鲜菇80克、玉米油10克）；

下午加餐：火龙果150克；

晚餐：鸡肉煎芦笋+全麦面包80克。

周五：

早餐：蒸红薯250克+无糖豆浆300毫升+盐水毛豆180克+鸡蛋1个（60克）；

午餐：糙米饭（糙米40克、大米40克）+彩椒牛肉（瘦牛肉150克、红绿两色彩椒共150克、食用油8克）+清炒西葫芦（西葫芦150克、菜椒30克、食用油5克）；

晚餐：绿豆红枣银耳汤（干银耳8克、红枣10克、绿豆30克）+卤牛肉拌生菜（卤牛肉130克、生菜150克）+全麦面包2片。

周六：

早餐：红薯220克+鸡胸肉100克+炒空心菜200克+牛奶200毫升；

午餐：黑米饭（黑米、大米各40克）+芹菜香干拌虾仁（虾仁80克、芹菜80克、豆腐干60克）+杏鲍菇炒肉丝（猪里脊肉80克、杏鲍菇150克、彩椒50

克、玉米油5克）；

晚餐：杂粮粥350克+卤牛肉时蔬拌鸡蛋（卤牛肉80克、芦笋100克、西蓝花100克、鸡蛋1个）；

加餐：圣女果250克。

周日：

早餐：燕麦虾仁鸡蛋沙拉（燕麦米60克、鸡蛋60克、虾仁120克、生菜150克）+牛奶；

上午加餐：苹果150克；

午餐：糙米饭（糙米40克、大米40克）+香菇豆腐炖鸡肉+白灼西蓝花；

晚餐：麦片红薯羹（生麦片30克、红薯100克）+鸡丝卷心菜。